没事儿蹲一蹲，竟然能健康养生！中医药学教你健康养生五蹲，实际效果令人震惊 _没事儿蹲一蹲

人体最喜欢的姿势是什么？既并并不是躺，也不是坐，仅仅蹲。所有小宝宝在孕妈妈上面保持着这一姿势，它让我的身体缓解压力，又能获得信任感。如果蹲的方式适当、幅度适度，各式各样蹲姿都能对身体具备健康养生实际效果。

文章插图
【没事儿蹲一蹲，竟然能健康养生！中医药学教你健康养生五蹲，实际效果令人震惊】

蹲一蹲，利浑身上下
“蹲”能减少人体脂肪堆积，对大腿根部、小腿肚、腰腹等肌肉群全是有锻练作用，能提升人体的协调性和对称性，适当的蹲姿对身体健康有很多促进功效。
1、减少长坐危害

长坐后做下蹲姿态可活动骨节、缓解压力全身肌肉、提高平衡专业能力，从而减少长坐对身体的危害。
2、治疗胃病

一些养生书籍中详解过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，假如能长久性锲而不舍甚至有健康养生长命之奇特功效。倘若吃得太饱，这也是个帮助快速消化的好方法。

文章插图

3、有益心脑血管病

人到下蹲的状况下，有利于血气畅顺，心脏功能血容量相对充裕，可缓解心肌梗塞、清理血管垃圾，还可减少心肌梗塞和脑梗塞的发病率；下蹲还能提升胸骨和肺的活动范围，从而改善大伙儿的心脏功能。
4、瘦身减肥

下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥办法，十分是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润化骨节

蹲姿依据脚部有周期性的伸缩式，对骨节附近组织是一种很好的伸屈锻练，对膝盖骨和髋关尤其是在能用。
6、锻练脚部全身肌肉

有针对性地做下蹲锻练，可提升膝盖骨可信性和脚部全身肌肉动能，进而促进速度、暴发力、精力的提升，此外健体大腿根部和臀部。

文章插图

蹲姿不一样，功效也不一样

尽管只是简单的蹲，但是也是有多种多样蹲姿。
1、基础版静蹲

乞丐蹲
是很多人夸赞能加的一种蹲法，饭后蹲实际效果尤其是在好，他曾说：“如果锲而不舍，得益匪浅。”乞丐蹲简单来讲就是，双手抱膝蹲下去，屁股尽量后蹲但不碰地，腰、背、头尽量在一条平行线上，吸气时闭上嘴，吸气时略张开嘴巴。操作流程下列：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒服的海绵垫(不可以过软) 。
第二步：立在墙前，曲膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在海绵垫上。女士两脚闭拢，曲膝下蹲。男士两脚稍微分离出来(不可以两脚闭拢) ，曲膝下蹲，那般不易夹紧裤裆，可以缓解压力裤裆。男人女人之别，尽可能要注意这一关键环节。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：