4个临睡前简单瑜伽体式减轻身体疲乏 _4个临睡前简易瑜伽体式

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双膝并拢，跪坐着床前，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。接着吸气，胳膊伸直向前拖拽。

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出气，尽量将胸部和腋窝下紧贴床面，臀部往上翘起来。接着保持姿态十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的状况下，后臂全身肌肉要保持缩紧状况，重心点挪到胸部，肩膀缓解压力，大腿根部保持和床面的竖直。

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如下图所示，坐下来床前，伸直你的两腿，两脚并拢，抓牢着脚指头。

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【4个临睡前简单瑜伽体式减轻身体疲乏】接着吸气，伸直脊柱。再出气，上半身向前伸屈，胸部和腹部尽量紧靠两腿。自然呼吸，保持姿态一分钟。注意，做这一姿态的状况下，两脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴两腿。

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