没事儿蹲一蹲，竟然能健康养生！中医药学教你健康养生五蹲，实际效果令人震惊( 二 ) _没事儿蹲一蹲

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第三步：双手结孟子指印，自然放进膝盖骨上，放松身心。
第四步：头能盛德，头顶百会穴与会阴穴成一条平行线，屁股离地，卡紧小腿肚子上。
疑难问题：
每一次蹲约十五分钟或更长，眼光稳重，收摄心魄，全神贯注下蹲，不可以心烦意乱，更勿边蹲边与人交流与沟通或玩手机，蹲的整个过程中若有打嗝儿、放臭屁等肠胃蠕动的情况也是乞丐蹲的最好功效。郁气减少自然打屁，干万不能忍屁没放。
蹲的整个过程中有脚麻情况乃属一切正常，時间一长功深自然不易，且提高脚力，输通经络。饭后蹲十五分钟后，再互相配合缓慢开展，甚合养生秘诀。此方式至简，但功效出色，最重要的便是坚持不懈，必有奇功。
坐椅蹲
用本身的背部、腰底依靠椅背，臀部无须低于膝盖骨，下蹲后保持没动。训炼时间可以渐渐地提升，以2—四分钟为宜，有维护保养膝盖骨的功效。

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脚后跟蹲

两脚前脚板碰地，脚后跟抬离地面。双膝弯折，大腿根部压着小腿肚，时间控制在三十秒—一分钟就可以。

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脚后跟蹲时，前脚板里侧、足大拇趾起支点作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经历这儿，刺激足三阴可滋阴补肾。但因姿态难易度非常大，三十秒就充裕了，避免锲而不舍长时间挫伤或腿抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左腿，右腿脚后跟碰地呈脚后跟蹲状况，两腿成弓箭步。将身体净重量掉入两脚正中间，每训炼三十秒更换一次左脚右脚。

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臀部是足部六条经络的总闸，也是连接人体上焦气血和下焦血气运行的道路公路桥梁。非常容易着凉、湿和血淤，可以称作人体很大的毒窝，一旦内毒素堆积过多很有可能导致手脚发凉、月经血块、子宫瘤，甚至不孕不育症、早更。弓步蹲时，会运用到腰部肌肉，从而保证臀部身体排毒的实际效果。
2、升阶版：蹲走

蹲走瘦身减肥、调理男性疾病女科病

蹲下，环绕着住膝盖骨，接着一直往前走。这样子做因为欠缺了膝盖骨的伸屈，因而会迫使本身激起腹腔的动能。换句话说，就是迫使让腰“走” 。当腰变为行走的源动力，血气才能够不知不觉地聚集到小肚子处，每天那般练一会儿，肚脐眼和腰的感觉便会十分舒服。
肾精是生命之本，拥有“肾主命门穴”之说。由于用劲的一部分是在腹腔，因而这一姿态最马上的作用就是锻练中医药学特指的“肾之府”——腰。
除此之外，血气导向性到这里之后，便会一开始破坏性修复病症。因而，蹲步走对脾胃虚弱、严重便秘、前列腺病、妇科病、男科疾病等全是有明显的改善功效。

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