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提：两脚闭拢，浑身上下周正，百交流会上领，下颌内收，眼睛缓缓的合闭 。脚后跟提及，脚后跟点地，提-提-提-落 。提，把上、中、下三个丹田（即印堂穴、膻中、关元穴）的气升至百会穴；落，把三个丹田的气落至涌泉 。三提一落，三田共震 。等待的时间越长，姿态次数做得越大，時间就会越重 。
【提蹲抖踢蜷走 六字健康养生健身法】蹲：两脚闭拢，闭上眼，手臂伸直，两手心贴腿，沿膝盖骨逐渐地底蹲，手指触脚，慢慢地站起还原 。慢慢地的感觉身体带劲了，可以鼻尖贴墙下蹲 。

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抖：两脚闭拢，浑身上下周正，百交流会上领，下颌内收，眼睛缓缓的合闭 。坐腕，手臂沿大腿根部松驰，手指上翘，用两胯左右摇晃，促进手臂浑身上下晃动 。接着，手指上翘，用劲前绷、后拉 。姿态做得愈多愈好，时间长了，有时间了，力大无穷 。
踢：两脚指头伸直，轮流上踢，前踢、侧踢不限，根据年龄和身体情况，踢得越高越好，能踢至肩际最好 。踢功出来后，有的人从身后身侧围攻，自然会被你踢倒，也是防身工具之招 。

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蜷：轮着用小腿肚脚后跟向后打臀 。常言道人老腿先老，坐得多走得少 。蜷功就是练下面的内功心法，主要是练膝盖骨，保持膝盖骨、手腿年轻青春不老之窍门 。
走：百练不如一走，走是行功，屋子里室外都能够 。原地踏步走也是走，慢步走，跑步，一歩走，昂首阔步，二步并做一步走，后退倒步走 。因为走是行功，因而机械表误差要运用呼吸、在潜意识中、太极拳走 。
六字健康养生健身法，每一内功心法都能收到预防疾病之功效 。前三种内功心法是听取意见古代传统太极拳和当今太极拳之精华，后三种内功心法是听取意见自古以来传统武术及民俗文化健身运动内功心法之精华 。如蹲墙功，便是古代气功师不来教他人的小技巧 。锲而不舍训炼，保你活过九十九，100岁慢吞吞 。希朋友见之，惜之，练之 。

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