运动减肥诀窍有哪些?运动减肥的正确方法是什么?

运动减肥,我们都想有一个魔鬼的身材,尤其是在夏天,更关心自己的身材
那么哪些运动减肥又快又有效呢?
运动减肥,说到运动减肥,很多人会热情三分钟,真正坚持不多,这往往是因为方法和节奏掌握不好,下面介绍8个运动减肥技巧,让你燃烧脂肪更快更有效
运动减肥技巧让你燃脂更快
1.开始运动-前两周体重
刚开始运动的时候,肌肉逐渐增多,但是燃烧脂肪的速度没那么快重可能不会下降,但会增加,如果你使用体脂计,你可能会看到体重增加或持平,但身体脂肪下降,只要你不做运动心吃喝,确保2-3周后看到体重下降的结果
2.有氧运动能有效燃烧脂肪
只要是全身性的,都可以持续动作,比如健走
慢跑
骑脚踏车
游泳
有氧舞蹈
跳绳等等
只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果会很好
3.肌力运动可以增加塑身效果
肌肉力量运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法,也被称为无氧运动或重量训练,如:哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等,如果你不想减少新陈代谢,你必须做肌肉力量运动
另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难
4.每周锻炼5-6天,瘦得更快 。
有氧运动可以燃烧脂肪,肌肉运动可以增强肌肉,收紧线条,改善新陈代谢
所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行
每周锻炼3-5天,30-60分钟的有氧和肌力交替
如果真的没有办法每天30-60分钟,也可以分次累积 。
早上是锻炼减肥的最佳时机
如果醒来后运动,会改善新陈代谢,一天内完全升高,消耗更多热量
6.加快心跳,但不要太强迫自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动
7.适量运动时间
持续30-60分钟的运动,让50%的能量来自脂肪消耗,是新手运动员的最佳选择 。高级运动员不妨运动60-90分 。此外,脂肪供应的能量高达70-85% 。但是,如果长时间过度运动超过90分钟,可能会导致脂肪消耗过多 。疲劳,损伤气血
8.减肥成功后,每周保持三次运动
如果你达到了减肥的目的,不要急于忘记运动 。你可以每周5次—6次运动改为3次
推荐运动
走路:虽然消耗的热量不高,但由于温和简单,很容易持续,不需要特殊的场地设备
骑自行车:是一种温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,运动到全身主要大肌群 。
无论是固定的还是移动的,都可以选择消耗的热量不多
有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击,因为高冲击有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝
爬山、散步、打球:这类运动量大,不容易每天进行,但如果一周只做一次,很容易造成伤害,最好与其他类型的运动相匹配
【运动减肥诀窍有哪些?运动减肥的正确方法是什么?】游泳:可以消耗大量的热量,但也会增加胃排空的速度,所以游泳后不要吃喝
太极拳、瑜伽、普拉提:非常温和,逐渐调节体重,收紧曲线


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: