在家运动减肥的方法有哪些？推荐这款减肥操帮助你减肥 _运动

在家减肥是最好的，很多人不喜欢出去或去健身房，那么如何在家减肥呢？减肥的方法是什么？
也许很多人总是把减肥失败的原因归咎于他们没有时间去健身房，或者他们没有精力减肥，各种各样的原因是宏伟的，但事实上，这是你逃避肥胖的借口，你知道吗？如果你真的想减肥，即使在家里，你也可以减肥，不需要各种健身器材，明显的家具也可以帮助你减肥
现在让我们来看看小编在家里推荐的减肥方法。简单的家具减肥操可以让你一个月减掉10公斤
卧室是减肥场所
1、仰卧提臀
身体仰卧在靠近床的地板上，脚踩在床边，腿弯曲，手臂靠近身体侧面
用力支撑脚跟，抬起臀部，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作
Tips:为了提高难度，一只脚可以抬起来，然后抬起臀部，重复几次，然后换另一只脚
2、金鸡独立
背靠近床边，双臂交叉在胸前，轻轻抬起一只脚
保持单腿站立，手臂不能松开
蹲在床上，重复蹲十次，然后换另一条腿重复上述动作
减肥场所的厕所
1.高俯卧撑
双手放在浴缸或洗手台的边缘(位置越高越省力)
继续做俯卧撑，确保臀部和身体始终呈直线
Tips:双手支撑的地方越低，难度越大
2、探臂俯卧撑
采用俯卧撑姿势，膝盖着地或悬挂，右手下垫一条折叠毛巾
身体下降，右臂向前伸展，身体抬起，右臂恢复
做5次俯卧撑，然后用另一只手重复动作
厨房是减肥场所
1、提膝练习
探身向前，双手放在操作台上，手臂分开，肩同宽，脚分开，胯同宽
快速抬起左膝，向左肘移动，同时转动右臀
重复30次，换另一条腿
Tips:当动作更熟练时，把手放在更低的位置
2.蹲式肩推
胸前放一大瓶水或南瓜，肘部弯曲
蹲下，保持这个姿势，脚跟不能离地
身体站起来，双臂用重物托出头部，重复动作
减肥场所的餐厅
1、风车动作
站立，双脚与胯部分开，右臂向左抬起
看着举起的右手，双腿伸直，臀部慢慢转向右后方，左手沿着左腿向下移动
重复动作10次，另一边做10次
2.侧卧练习支臂
躺在身体右侧，肘部着地，左脚放在椅子上，右脚抬起
臀部慢慢离开地面，保持姿势10秒，然后放下几秒钟再抬起，重复10次
客厅是减肥场所
1、肩胛练习
调整姿势，将肩膀和脖子安全靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚支撑地面
伸直双臂，举起靠垫，将靠垫从腹股沟附近举过头顶
然后放下靠垫，手臂总是伸直的
2、下沉练习
坐在沙发边缘，双手支撑身体两侧
双腿并拢伸直，脚跟着地
慢慢弯曲手臂，下沉到臀部接触地面
【在家运动减肥的方法有哪些？推荐这款减肥操帮助你减肥】始终保持双腿并拢伸直，然后伸直手臂回到开始的姿势

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