男性减肥最常用的方法是锻炼 ， 所以有很多锻炼非常适合男性朋友 ， 今天推荐一些好的减肥锻炼 ， 感兴趣的朋友不妨试试
如何通过锻炼来减肥？为什么我减肥了 ， 但我还没有减肥？这不仅是女性经常遇到的问题 ， 也是男性之一
那么 ， 让我们来看看男性如何锻炼和减肥！
运动减肥提示1：户外运动
研究发现 ， 在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多10%
在户外 ， 相对崎岖的道路会产生更大的摩擦；受自然风的影响 ， 运动的身体会受到更大的阻力；此外 ， 上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 ， 练习者在户外运动会受到更大的阻力 ， 身体本身需要消耗更多的热量
户外跑步可以消耗3%~5%的热量 ， 而不是在跑步机上锻造链条 。
此外 ， 新鲜空气和变化的风景可以使健身更有趣 ， 并帮助练习者坚持更长时间
运动减肥提示2：注意热身运动
很多人在开始锻炼时不喜欢热身 ， 认为它可以节省时间
但事实上 ， 你浪费了燃烧卡路里的时间 。适当的热身运动可以提高体温 ， 增加脂肪燃烧的活性
每次你的体温升高一次 ， 你的细胞就会相应增加约13%的代谢率
运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动 ， 逐渐提高心率 ， 让肌肉活动 ， 呼吸加速 ， 身体的新陈代谢和热量消耗会大大提高
运动减肥提示3：每次至少12分钟
任何运动都会消耗热量 ， 但要真正达到减肥的效果 ， 至少需要12分钟的运动(热身不算)
花时间建立训练效果 ， 从而提高身体的氧气运输能力 ， 产生更多的脂肪燃烧酶 ， 如脂肪酶 ， 所以你可以燃烧更多的热量 ， 做其他事情更有活力
运动减肥提示4：短时高强度运动消耗更多的热量
短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法 ， 但在同一时间内 ， 短期高强度运动燃烧的热量可达到长期软运动的1.5~2倍 ， 甚至在运动后继续燃烧75~125卡路里
在短肌肉锻炼 ， 增加细胞燃烧脂肪的能力
研究发现 ， 骑不同强度的自行车 ， 比如用力踩5分钟 ， 然后轻松踩5分制 ， 持续一个半小时 ， 比一直踩30分钟的多消耗15%以上的热量 。
运动减肥提示5：增加运动时间
不列颠哥伦比亚维多利亚大学的研究人员发现 ， 60分钟的运动消耗的热量是30分钟的5倍
即使你没有时间每天锻炼一个小时 ， 每周锻炼一次 ， 你也可以比短时间锻炼消耗更多的卡路里
运动减肥小贴士6：选择重哑铃
使用重哑铃（例如 ， 如果你以前举10磅哑铃10次 ， 现在举20磅哑铃5次） ， 这将使你在举哑铃的运动中燃烧25%的热量
因为重物打破了更多的肌肉蛋白 ， 你的身体必须使用更多的能量来恢复 ， 这样体内的热量消耗就会更大
举重物为3-6次的人在睡眠期间燃烧8%的代谢卡路里
这足以让你在一年内减肥5磅左右 ， 即使你什么都不做
运动减肥提示7：试着让你的身体更活跃
如果多350卡路里的热量 ， 你每年就可以减少35磅的体重
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