运动对每个人改善心肺功能和减肥都有很好的效果 。我们应该根据自己的运动兴趣来选择运动的类型
那么有什么方法可以帮助你快速减肥呢?让我们看看!
说到运动减肥,很多人会热情三分钟,真正坚持不多,这往往是由于方法和节奏掌握不好,下面介绍8个运动减肥技巧,让你燃烧脂肪更快更有效
8种减肥法
1.开始运动-前两周体重
刚开始运动的时候,肌肉逐渐增多,但是燃烧脂肪的速度没那么快重可能不会下降,但会增加,如果你使用体脂计,你可能会看到体重增加或持平,但身体脂肪下降,只要你不做运动心吃喝,确保2-3周后看到体重下降的结果
2.有氧运动能有效燃烧脂肪
只要是全身性的,都可以持续动作,比如健走
慢跑
骑脚踏车
游泳
有氧舞蹈
跳绳等等
只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果会很好
3.肌力运动可以增加塑身效果
肌肉力量运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法,也被称为无氧运动或重量训练,如:哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等,如果你不想减少新陈代谢,你必须做肌肉力量运动
此外,如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动,效果不会太好,因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量,所以燃烧脂肪就更困难了
4.每周锻炼5-6天,瘦得更快 。
有氧运动可以燃烧脂肪,肌肉运动可以增强肌肉,收紧线条,改善新陈代谢
因此,如果你想减肥,这两种运动不能浪费,但一开始建议以有氧为主,肌肉力量为辅 。如果你想减肥,你必须严格执行
每周锻炼3-5天,30-60分钟的有氧和肌力交替
如果真的没有办法每天30-60分钟,也可以分次累积 。
早上是锻炼减肥的最佳时机
如果醒来后运动,会改善新陈代谢,一天内完全升高,消耗更多热量
6.加快心跳,但不要太强迫自己
如何减肥与你锻炼多久有很大关系,所以不要选择那种会很累的锻炼
7.适量运动时间
持续30-60分钟的运动,让50%的能量来自脂肪消耗,是新手运动员的最佳选择 。高级运动员不妨运动60-90分 。此外,脂肪供应的能量高达70-85% 。但是,如果长时间过度运动超过90分钟,可能会导致脂肪消耗过多 。疲劳,损伤气血
8.减肥成功后,每周保持三次运动
如果你达到了减肥的目的,不要急于忘记运动 。你可以每周5次—6次运动改为3次
推荐的运动
1.走路:虽然消耗的热量不高,但由于温和简单,很容易持续,不需要特殊的场地设备
2.骑自行车:是一种温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,运动到全身主要大肌群 。
无论是固定的还是移动的,都可以选择消耗的热量不多
3.有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝
4.爬山、散步、打球:这种类型的运动量大,每天不容易做,但是一周只做一次是不够的,容易造成伤害 。最好和其他类型的运动搭配 。
【运动减肥诀窍有什么?揭秘这8个运动减肥诀窍让你快速瘦下来】5、游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝
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