现在很多的办公室白领们都有各种各样的身材问题 , 但是她们的确没有很多时间能健身减肥 。
那怎么办呢?不用担心 , 今天 , 专家就专门为白领们介绍一套室内的减肥运动 , 让你不出家门同样能够运动减肥 。
一、你的室内减肥行动你慵懒地蜷在沙发中 , 在各个电视频道中打发着时间 。
这时 , 你的心中突然一动 , 想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子 , 拍拍大腿 , 不由对体重、体形一阵紧张
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其实 , 你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动 , 一小块空地 , 电视机前 , 已足矣!踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立 , 交替抬腿迈上再迈下 。
两臂自然垂于身侧 , 各腿分别做20次;2、已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动 。
将双臂伸出 , 伴随着腿部节奏 , 向前方或头上击出 。
这个动作练习将使你的心脏得到锻炼 , 手臂也不再无力
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方1、腿而立 , 然后一条腿向前迈出一大步 。
这时 , 双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行 , 后腿大腿部与地面约呈45度角 。
注意此时腰部及臂部要紧张起来 , 保持正直状态;2、站起直立 , 改换另一条腿在前 。
每一条腿在前12-15次 。
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二、你的宾馆房间减肥健身行动刚刚做了飞机旅行 , 身体还像是被固定在机座中那般 , 僵僵地 。
想好好锻炼一下 , 怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁 。
别怕 , 你能把窄小房间也变成健身的最佳场地 。
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部 , 还有助于健美胸部1、面对墙壁站立 , 双臂向正前方伸出 , 双掌撑墙;2、前倾身体至肘部完全弯曲 , 再以双臂双掌将身体撑直 , 同时向外呼气 。
撑直身体时双肘完全打开 。
10个为一组 , 一次做3组为宜 。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉 , 而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力1、坐在椅子上 , 两腿自然分开 , 双膝、双脚摆放平齐;3、双臂交抱于胸前 , 慢慢站起的同时吸气 , 然后坐下、同时呼气 。
10个为一组 , 一次做3组为宜 。
三、你的办公室减肥健身行动调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言 , 这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划 。
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一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛 , 还能澄清你的思维 , 激发你的灵感 。
放松运动感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松 。
并使你的脊椎更加富有韧性 。
1、双腿自然分立 , 膝微屈;2、吸气同时上提身体 , 呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;3、将下巴垂向胸前 , 让上身随着头部的重量前倾 , 两臂自然悬垂 , 吸气;4、呼气 , 身体慢慢恢复直立 , 感觉到背部渐用力 。
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