有些选择跑步减肥的MM们可能会发出这样的感叹：怎么做了这么久的运动都没有很大的成效呢？其实并不是跑步减肥没有成效，可能是因为你在跑步前没有先做肌肉运动 。
在跑步前先做肌肉运动可以使减肥效果事半功倍哦 。
跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率 。

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肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧 。
做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。
做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
以可以边说话的节奏跑步并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。
因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
跑20分钟以上开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。

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空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪 。
但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了 。
因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的 。
【运动减肥没有效果该怎么办 几个运动技巧减肥效果翻倍】温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错 。

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