春季减肥应该做哪些运动春季减肥适合做3项运动 _春季减肥

春天阳气升发、万物始生，气温回暖，此时应该适当进行运动锻炼，舒展下筋骨。
那么春季应该做哪些运动？运动后的饮食方面又有什么需要注意的呢？别急，下面就为大家进行相信解答。
春季适合做3项运动经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。

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不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好保暖措施。
快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。
走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。
每天一万步的量需要1 。
5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
【春季减肥应该做哪些运动春季减肥适合做3项运动】骑单车骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

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人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。
骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
有研究数据显示，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。

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空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。
在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。
体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
提醒：运动后要管住嘴当然，除了上述3项运动外，还可以跑步、打拳、做操。
需要注意的是运动后的饮食不能忽视，最好不要吃高热量的食品，这样很容易增加身体的负担，甚至会导致肥胖。

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