很多女性一辈子都在减肥 , 但是减肥的时候就会发现都是小肚子的肉不容易减掉 , 今天小编就给大家详细的介绍一下夏季减肥如何瘦肚子 , 其实方法都是很简单的 , 在家中就可以做到的 , 感兴趣的朋友们可以来看看哦 , 也可以和周围的小伙伴们分享哦 。
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下面为大家推荐三套减肚子动作 。
动作一:单腿抬臀放松身体躺在床上 , 慢慢弯曲你的右腿膝盖 , 使右脚脚掌踩在床上 , 然后抬起你的左腿 , 并将左腿放在右腿的上面 。
两手臂则放在床上保持不动 , 手掌心是往下的 。
接着收紧腹部 , 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来 , 使上半身挺直 。
坚持几秒钟后慢慢放下身体 , 恢复开始姿势再重复练习20遍 。
双腿交换动作重复练习 。
动作二:下蹲跳起具体操作1、首先打开双腿与肩同宽站好 , 将双臂抬起到胸部高度 , 弯曲手肘交叉放在胸前 。
2、上半身保持姿势 , 双腿膝盖慢慢弯曲 , 使身体下蹲 , 直到大腿和小腿垂直停止 。
3、身体垂直向上跳起 , 跳起的过程中要用力收紧你的臀部 , 使身体保持直立 。
落下后恢复姿势重复练习 。
注意:练习这套动作的时候 , 要收紧腹部 , 这一点很关键 , 特别是在身体往上跳的时候 , 要把意念集中在腹部上 。
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【夏季减肥怎么瘦肚子 夏季减肥推荐三套减肚子动作】起跳开始的时刻要吸气 , 下落的时候呼气 , 还要注意运动过程中保持身体平衡 。
动作三:深呼吸紧致腹部在开始之前 , 先闭上双眼 , 自然呼吸 , 感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的 。
调整结束后 , 闭上嘴巴 , 用鼻子进行深吸气 , 吸收大量的新鲜空气 。
然后微张嘴巴 , 缓慢地将气体吐出来 。
吐气一半时屏住呼吸 , 同时收紧腹部 , 感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时 , 就放松腹部 , 使气体回到腹部 , 最后再吐气 。
这样继续练习5遍 , 稍微休息后再重复练习5遍 。
注意:在练习这套呼吸动作的时候 , 你可以明显看到腹部的运动 , 在呼吸的时候要按照要求做 , 不要打乱步骤 。
练习过程中还要注意肩部放松 , 背部挺直 , 不然会影响呼吸效果 。
另外 , 最好在空气流通的地方进行 。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉 , 另一方面能促进血液循环 , 提高脂肪细胞的代谢率 , 促进脂肪的燃烧 。
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在练习完后你还会觉得顿时精神了哦 。
有些女生觉得运动太难坚持了 , 那么也可以来试下美食哦 , 下面一起来看下夏季减肥瘦肚子吃什么?减肥瘦肚子的食谱:薏仁绿豆汤材料:绿豆20克 , 薏仁20克 。
做法:1.将薏仁及绿豆洗净 , 然后用水浸泡隔夜 。
2.将浸泡的水倒掉 , 再把绿豆和薏仁放入新的水 , 用大火烧开 。
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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