减肥是很多对自己身材不够满意的女性的一项重大事业,看着别人穿上漂亮的衣服,就希望自己也能再瘦一点,然后用尽各种减肥方法,却收效甚微,怎么回事呢?
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其实有可能是你走进了减肥误区,下面就来看看哪些减肥误区要避开 。
1、吃的量太少极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,代谢也跟着减慢,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来 。
为了提高代谢,一定的热量是必要的 。
1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差 。
减少进食的量将很难得到满足感 。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的 。
例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足” 。
而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质 。
起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢 。
2、强迫自己吃不喜欢的食物很多女性都是吃货,但是为了好身材,各种隐忍,只吃黄瓜、苹果这些食物,这也许能证明你有钢铁般的意志,但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要,只有这样才不会有罪恶感 。
举例来说,早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓,再加一点点椰子油打成的奶昔,吃起来和甜品一样!
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3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分很多女性相信浓茶减肥,其实茶本身没有热量,有消滞的作用,但是没有吸走油分的功能 。
茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿,但不建议贫血病患者常喝茶,因会阻碍铁质吸收 。
水果亦没有吸油分的作用,一份水果(等于一个小苹果)约有60卡路里,多吃也会致肥 。
水果含有酵素,只可帮助消化而已 。
喝浓茶减肥的方法是不靠谱的 。
4、早空腹跑步不要以为饿着锻炼就能瘦,空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升 。
所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证 。
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建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐 。
【减肥总是瘦不下来怎么回事? 给女人的四条减肥忠告】想减肥一定要走一条可持续发展的道路三餐一定要吃,但不要吃零食有许多人以为只要几餐不吃,就可以消耗掉身上的热量,却忽略了只要是食物就有热量,而且从零食中摄取到的热量,可比三餐还要多很多呢!此外,也不可以故意一、两餐不吃,等下一餐才大吃大喝,因为身体的自然反应会在饿过头之后大量吸收、储存,反而更容易变胖喔 。
均衡低热量饮食是瘦身减肥的不二法门 。
选择体积大、热量少的食物有些食物看起来体积很小,其实热量才多呢!就好像吃一小盒冰淇淋,感觉上没有饱足感,热量却高得吓人 。
因此在选择食物时,尽量选吃起来有饱足感的较佳,这样才不会老是觉得吃不饱,而一吃再吃 。
饮食清淡,不可过成如果吃了过咸的食物,会让人忍不住多喝饮料,结果更容易水肿、肥胖 。
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