睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知 _减肥

睡眠中变瘦的理由我们在睡觉的时候，脑中在修复细胞，荷尔蒙也被再合成。
因此，在质量好的睡眠中熟睡，就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。
（1）生长激素“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。
不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。

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优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。
（2）瘦蛋白瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。
瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。
优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。
睡眠减肥的要点（1）入睡3小时很重要激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。
关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标！（2）想瘦的话睡7个小时关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。
中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。

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（3）提早吃晚饭为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。
饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。
提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。
（4）益瘦菌在睡觉减肥中增加晚上是副交感神经活跃的时候，实际上也会肠道活跃的时间。
肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。
让我们以吃不胖为目标吧。
益瘦菌喜欢的东西有食物纤维，海藻，低糖等。
舒服的睡眠减肥像做梦一样。
因为是健康的谁都可以做的，所以一定要注意是否是优质睡眠。
延伸阅读：提升睡眠质量的方法1.把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。

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用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。
当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。
如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。
可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx 。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

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另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

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