如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心 。
试试看全麦饼干或者一碗麦片 。
搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因 。
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律 。
当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。
如果这样还不行,那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡 。
事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了 。
斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次 。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高 。
文章插图
户外运动尤其有效 。
暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?),有助于避免午睡,巩固人体生物节律 。
睡觉前锻炼3个小时 。
(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)7.冲个澡 。
临睡前1到2小时来个热水澡 。
当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦 。
【睡眠减肥的原理是什么 4个睡眠减肥的要点须知】不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着 。
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