现在人们的生活节奏加快,再加上冬季天气寒冷,昼短夜长,所以不少人从一日三餐转化为一日两餐,要么早餐加午餐,要么晚餐加午餐,认为不仅仅控制食量,而且也能防止肥胖 。然而,自从更改为一日两餐后反而变胖了,这到底是怎么回事 。
为什么一日两餐反而变胖了?
一日两餐相当于间断性断食,把吃饭时间控制在一天的6~10个小时内,其他时间不吃任何食物,确实能快速起到减肥效果,不过减去的重量并不全是脂肪,反而会消耗肌肉含量 。长时间一日两餐刚开始减重效果明显,不过易进入平台期,由于整个减肥过程中没有甩掉多余脂肪,反而降低基础代谢率,只要恢复一日三餐就会造成肥胖 。
该如何通过饮食来减肥?
1、早餐
7:00~8:00左右胃肠道已完全苏醒,消化系统也运转,此时吃早餐能更好的消化和吸收食物中的营养 。时间充足的情况下可以喝杂粮粥,若时间太匆忙不妨购买包子或馒头当做主食 。早餐中应有一个鸡蛋、250毫升牛奶、适量水果和蔬菜 。
2、加餐
10:30左右新陈代谢速度加快,隐约感觉到饥饿,此阶段应加餐来补充能量,尤其是学生和上班族,适当加餐能集中精力,提高学习或工作效率 。加餐可选择酸奶或豆腐干,也可以选择西红柿或坚果 。
3、午餐
经过一上午繁忙的工作,12点是身体能量需求最大的时刻,虽然午餐时间短,不过也要做到细嚼慢咽,一顿饭用餐时间不能少于30分钟,不能一边吃饭,一边工作 。
4、下午茶
午餐和晚餐间隔时间长,大约16点左右葡萄糖含量已经达到低谷,因此15:30左右开始加餐,可选择奶制品、水果或全麦面包等,能避免思维变得缓慢,又能防止出现焦虑和烦躁等负面情绪 。
5、晚餐
晚餐吃得太晚和太饱,不仅仅影响睡眠质量,而且也增加胃肠道负担,造成肥胖,从而诱发多种慢性疾病 。因此吃晚餐的时间应安排在17:00~19:00左右,吃7~8分饱即可,晚餐以低脂肪和易消化为主 。
温馨提示
【一天只吃两餐为何反而胖了?教你有效减肥的科学饮食法!】总而言之,一日三餐正符合人体生理需求,所以应保证一日三餐定时定量,采取低盐、低糖低油的饮食原则,每顿饭只吃7~8分饱就行 。吃饭时应专心致志,不能一边玩手机,一边吃饭,以免无形中摄入太多热量而造成肥胖 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 推荐卷心菜减肥法 这样吃减肥效果超乎想象
- 减肥午餐吃什么好 这样吃健康营养不长胖
- 减肥时饿了该怎么解决 为什么减肥时可以吃零食充饥
- 减肥时吃什么水果好 推荐十种瘦身水果
- 减肥晚餐怎么吃 牢记这3个原则随便吃
- 为什么减肥期间要吃早饭 知道原理才能更好减肥
- 糖醋鱼片,酸甜可口超好吃!的做法-酸甜味炸菜谱
- 水浒传中经常说:“到得江心,且问你要吃板刀面还是吃馄饨,”是什么意思?
- 年夜饭花式凉菜-草莓山药,吃下这口甜,2021光芒万丈的做法-甜味蒸菜谱
- 减肥可以吃哪些零食?