年过半百,缺锌、补铁吃啥最好?( 二 )


香菇能防癌
香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌 , 在我国食用历史悠久 , 因为营养丰富、味道鲜美 , 被称为“菇中之王” 。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬 , 并认为它是“长寿菜” 。张湖德指出 , 香菇“益气不饥 , 治风破血和益胃助食” , 民间则常用来治治头痛、头晕 。现代研究则证明 , 香菇可调节人体免疫功能 , 降低诱发肿瘤的可能性 ,  起到防癌、抗癌的功效 。
蕨菜祛炎症
蕨菜又叫做龙头菜、如意菜 , 是山区很常见的山野菜 。它富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素 , 营养价值很高 。蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用 , 具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效 , 对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效 。食用时 , 用开水焯一下可去涩味 。蕨菜性味寒凉 , 脾胃虚寒者不宜多食 。
马齿苋杀菌
马齿苋又称五行草、长命菜 , 在我国分布广泛 , 鲜食干食均可 , 是一种古籍上早有记载的野生佳蔬 。马齿苋可用肉丝烹炒 , 也可用蛋、肉丝做成羹汤食用 , 鲜美可口 , 脆润柔嫩 。马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外 , 它本身就有很高的药理作用 。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等 , 可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用 。
吃素一个月 , 身体变化大
体重减轻或增加 。
吃素25年的美国营养专家詹妮弗·梅思纳博士表示 , 很多人感叹吃素之后减肥容易 , 主要原因是素食热量比肉食更低 。不过 , 吃素后 , 体重是减轻还是增加完全取决于吃的方式 。如果选择高油的素食取代肉类和奶制品 , 可能会发胖 。吃素的同时避开了不健康的零食 , 可以有效减重 。
味觉改善 , 甜食瘾消失 。
美国加利福尼亚州素食者亚历山大·阿布拉敏表示 , 吃素之后味蕾出现明显变化 , 味觉增强 , 天然食物带来的乐趣更多 , 加工食品对自己的吸引力下降 。而且 , 过去难以戒除的甜食上瘾问题也消失了 。美国哥伦比亚大学医学中心助理教授、胃肠病学家希尔帕·莱弗拉博士表示 , 研究证实 , 即使坚持几周不吃高盐高脂高糖食物 , 味觉就会开始改变 , 味蕾对脂肪的敏感性也会发生变化 。
胃肠变化 。
莱弗拉博士表示 , 吃素的最初阶段 , 容易出现胀气问题 。美国内分泌专家谢拉·伊坦博士表示 , 由于膳食纤维摄入量增加以及肠道菌群改变 , 大便也会有相应变化 。
肠道菌群改善 。
肉类太多的饮食会使肠道中致病细菌快速生长 。而富含膳食纤维的素食则会增加肠道有益菌 , 改善肠道菌群 , 有益全身健康 。进食结构从肉食为主切换为素食为主之后 , 肠道菌群可得到快速改善 。
感觉更有劲 。
很多素食者表示 , 吃素之后 , 感觉身体更有劲 。梅思纳博士解释 , 这可能是总体饮食模式更健康的缘故 。比如 , 素食者避开甜食以及加工食品 , 因而不会导致血糖快速上升 。但素食者如果不注意补充优质蛋白 , 则会感觉更加疲劳 。豆腐、腐竹等豆制品是素食者优质蛋白的良好来源 , 可以替代肉类蛋白质 。


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