饮食减肥下载？正常饮食减肥法？ _饮食减肥

1、慢跑消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性

文章插图
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的
跑步能消耗很热量
一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应
要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上

文章插图
拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象
5、球类运动消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果
对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练
而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间
常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞
【饮食减肥下载？正常饮食减肥法？】通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：