人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸 , 也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒 , 在我们跑完100米后就全部用完 , 如果继续跑200米 , 那么后100米就必须由血糖在无氧状态下 , 迅速合成新的热能物质ATP来提供能量 , 其副产品是乳酸
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如果再继续400米或游泳100米 , 则完全利用血糖无氧分解所提供的能量 , 故运动後肌肉里累积大量乳酸 , 而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质
这类运动所需的血糖由淀粉提供 , 故也烧不到脂肪 , 对减肥无益
如果我们在这15秒内加大运动量 , 或进行瞬间爆发性运动 , 则会伤害身体
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【饮食减肥 食谱 学生?七天饮食减肥法?】运动的前段大约五分钟先烧淀粉 , 运动持续越久会烧掉越多的脂肪 , 只要持续半小时至一小时 , 所消耗热量的五成 , 就由燃烧脂肪来供应
但这并不意味可以不节食 , 即使一小时的有氧运动 , 只能烧掉食物里的淀粉和脂肪 , 而不能烧不到你体内原本积存的脂肪 , 对减肥仍然无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油
总之 , 节食后做有氧运动 , 有氧运动后节食 , 减肥才能奏效
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