低糖饮食减肥？健康饮食减肥一日三餐？ _饮食减肥

一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮

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其实，这是一种误解
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维
为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质
过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素
【低糖饮食减肥？健康饮食减肥一日三餐？】尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外

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因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现
持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%
因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%?70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多
例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪

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