【包菜饮食减肥法 一周减7斤】减重1-3斤:包菜饱腹法
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如果你只是对自己的体重小有不满,或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹,那可以尝试包菜饱腹法 。选用新鲜包菜叶3-5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳 。
7分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲,在吃包菜的时候尽量确保每一口的咀嚼次数在25次以上,清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量 。同时大量纤维质进入肠胃后,会促进消化排毒,坚持一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦 。
减重3-5斤:包菜间隙法
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中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类,增加脂类和固醇类物质的摄入 。你可以把包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症 。但此法建议每个月食用一周即可,长期食用会对身体健康产生不利影响 。
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