近年来 ， 排除碳水化合物减肥不断成为热门话题 。碳水化物都有什么样的好处和缺点呢?
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减少碳水化合物的确能抑制血糖值的升高速度 ， 有助于减肥瘦身 ， 但是过度的限制减少碳水化合物的摄入又会损害健康 。所以为了减肥和保持身体的健康 ， 每天都要摄入足量但不过量的碳水化合物 。
碳水化合物的好处有哪些？
碳水化合物是身体的三大必要营养素之一 。人体食用碳水化合物以后 ， 会在体内分解成葡萄糖 ， 最后在肝脏和肌肉里转化成糖元 ， 供于身体的血液循环和新陈代谢等活动 。
另外碳水化合物还是大脑运行的唯一能源 ， 只有碳水化合物摄入充足才能保证注意力集中和提高思考能力 。
碳水化合物对身体的伤害有哪些？
当碳水化合物摄入过量时 ， 体内的血糖值会急剧升高 ， 而身体为了平衡血糖值便会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内 ， 导致肥胖 。
碳水化合物摄入过量会增加患有心脑血管疾病和糖尿病的风险 。
另外碳水化合物吃的多还容易增加皱纹量、加快肌肤老化等 。
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说了这么多 ， 碳水化合物到底是什么呢？
日常生活中 ， 最常见的碳水化合物就是富含淀粉的主食 。例如 ， 米饭、面包、面条等 ， 另外薯类和部分水果中也含有大量的碳水化合物 。
100克碳水化合物具体有多少呢?
1.两碗日常米饭（270克）大概含有100克的碳水化合物 。
2.5片白面包（200克）大概含有100克碳水化合物 。
3.一碗抻面（160克）大概含有100克碳水化合物 。
减肥时一定不能极端的限制碳水化合物的摄入 ， 而是要每天足量的摄入 。将含有100克的碳水化合物的食物分散到三餐的饮食中 ， 既能保证营养所需 ， 还能抑制肥胖的发生 。
【瘦身秘诀 不吃碳水化合物能瘦吗？碳水和身体有哪些关联】碳水化合物虽然会导致肥胖 ， 但是摄入不足同样会危害身体的健康和正常代谢 。所以想同时拥有苗条身材和健康身体 ， 就要摄入适量的碳水化合物哦 。
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