减肥指南这个夏天不必挨饿就能“健康瘦”( 二 ) _减肥

所以，凡事都需货比三家，再也没有比碳水化合物更适宜作为供能的食物了。何况蛋白质吃多了，还会加重肝脏和肾脏负担;脂肪吃多了，也有增加血脂的风险。
肉、蛋、奶、蔬果，每日三餐均不可少
肉蛋奶可是蛋白质的优秀来源，不要担心过量，只要控制总量即可。按每天75克蛋白质来计算，要吃多少呢？比如鸡肉、鱼肉100克、红肉50克，再加上一个鸡蛋和300克牛奶，外加少许坚果。这样的量一定让你够解馋的吧!不过请记得这可是一天的量。
当然你也可以自己去换算，按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19%~30%、坚果16%、蛋13%、谷物7%~14%、豆类7%、牛奶3.5%，自由搭配，千万别忘了主食中也是含有蛋白质的。
另外，蔬菜和水果必不能少。因为蔬菜水果能量少，膳食纤维丰富，饱腹感增强，提升抵抗力，减少油脂吸收......都是对减肥非常有利的因素。但千万要记住，不要拿蔬菜作为每餐的全部，只吃蔬果，极低的能量摄入，久而久之，对健康会产生危害的。
还有很多人想控制饭量，可一吃就吃多了，咋办？
2.运动类型要多样。有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来，避免形式单一，不能长久坚持。
每天要先进行有氧运动如步行、骑自行车等，然后针对身体的大肌肉群包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，进行一些抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等，保证每周2-3次;最后再做一些柔韧性练习，包括运动前的热身如各个关节的屈曲伸展等和运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸。
3.运动后进行整理活动。运动结束后不要立马停下来，要适当做一些整理活动，有助于血液携带着乳酸循环到全身各组织和肝脏，加快乳酸的代谢和消除，避免乳酸堆积在某一个部位。
4.有针对性的按摩放松。运动结束，可适当按摩胳膊和腿部的肌肉群，加快血液循环，保证机体获得一定的氧气，促进乳酸的氧化。
5.吃饱才有力气减肥。不吃饭不仅没有力气运动，最要命的是，运动完了后会异常饥饿，反而会吃得更多，结果适得其反。合理均衡的饮食加上科学的运动方法，才能让你更美、更健康。

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