饮食减肥数字方法，7加8减 _减肥

真正有恒心的减肥不需要喊死，只要记住，就要增加吃什么的量，减少吃什么的量，很容易吧

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1、增加低卡食品
如果摄取的食物含热量低，可以更好地控制饮食。在选择食物之前最好读食物的标签。那样的话，可以选择更低卡的食物。养成看食物标签的习惯有助于减少卡路里的摄取，有助于健康减肥。
2、增加蔬菜摄入量
。蔬菜富含纤维素和比较低热量的健康物品是非常好的减肥物品。在保证热量摄取合理的同时，增加蔬菜摄取有助于增加饱腹感，减少其他食物摄取，有效地减少摄取热量
3、增加全谷类食物
丰富全谷的减肥食谱不仅有助于降低心脏病的风险，还有助于减少腹部多馀的赘肉。研究表明，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比只吃精制谷类(白面包和米饭)减少腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙的好来源，钙是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想减肥的MM必须记住增加乳制品的摄取哦选择低脂肪乳制品可以达到更好的减肥效果。

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5、增加蛋白质

、蛋白质是增加饱腹感和减少热量的重要物质。所以，请在减肥计划中加入富含蛋白质的食物。海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，有助于瘦身
6、增加对鱼的摄取
想吃肉减肥的MM，请考虑吃鱼鱼中含有的胺基酸可以补给身体最好的蛋白质。另外，因为鱼的卡路里很低，所以经常吃鱼的女性很容易瘦哦三文鱼、金枪鱼、吞鱼是非常好的选择。
7、增加饮水量
下面多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键是在减去脂肪的同时维持体内的含水量。保持充足的饮食量，有助于保持体内新陈代谢的稳定，减少饥饿和干燥感的混乱，避免摄取过多的热量。
【饮食减肥数字方法，7加8减】

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