聚餐、加餐怕发胖，5个饮食原则要知晓 _减肥

【聚餐、加餐怕发胖，5个饮食原则要知晓】喜宴、交往筷子盯着蒸煮类喜宴对减肥的人来说是个大问题。总是大鱼大肉，吃得太多，撑得太多，而且一吃就两三个小时，一边聊天一边吃饭，不知道吃多少热量。台湾营养基金会的执行长吴映蓉说，如果是分餐制的宴会，她的秘诀是第三道菜后打包，作为第二天的午餐。特别是牛排、鸡肉等肉类，第二天可以加蔬菜炒，海鲜可以带回家煮粥。如果是大家一起吃的形式的话，请遵守几个原则。尽量放慢吃的速度，有时间把饱腹感的信息传达给大脑，随时准备停止筷子。2.控制蔬菜的种类和份量，蒸、煮都可以放心吃。例如蒸鱼、虾等，油炸、煎的尽量不要吃。汤汤类也最好不要喝，份量控制在一半。台湾万芳医院中西综合减重门诊营养师张家恩说，宴会、交往在晚上，高油食品会影响第二天早上的排便。因此，第二天早上起床后喝热水，吃苹果，有助于排便。加餐不要选择酥油、馅料的点心。工作很忙，下午加餐是不可避免的。不小心吃得越多，特别是蛋糕、甜点、饮料是减肥的禁忌。吴映蓉说:&ldquo；不要选有内馅和酥皮的面包和蛋糕。因为卡路里很高，有反式脂肪的风险。&rdquo；专家还说，如果你下午吃饭，你必须少吃晚饭。你可以吃大量蔬菜和一点瘦肉和汤，不用再吃淀粉主食了。张家恩注意到，吃饭时喝柠檬水，消除刚吃点心的油性，消除油腻，使全体人员清爽。购物冰淇淋是下午2点前吃的，冰淇淋是卡路里非常高的食物，加上凉爽，妨碍身体和健康的地雷&rdquo的食物。但是，很多商店的美食街都卖冰淇淋，餐厅也提供冰淇淋作为甜点。张家恩说，冰淇淋不是不能吃，而是什么时候吃，应该吃什么种类和数量的问题。诀窍是下午2点前吃。根据中医理论，任何冷食物，尤其是水分高的食物，最好在太阳没有下山之前吃。吃完几个小时后，最好做一些运动和出汗，让身体发热或喝一杯热茶。冰淇淋只要选择小部分就可以，而且越简单越好，不要加饼干和巧克力等。新鲜水果的原料也可以接受。餐厅聚餐来碗汤，平时不喜欢在家做饭，有时周末在餐厅聚餐。日式、西式、中式&hellip&hellip；不同的料理应该怎样订购健康？不管是什么样的餐厅，多点蔬菜和汤都没错，可以让服务员先上汤。中餐烹饪方式有很多，优先选择蒸、水煮、炖、烤、凉拌的烹饪方式。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多吃点沙拉。吃牛排时，配菜可以选择米饭、面条，不要选择薯条等油炸食物。日本料理的生鱼片、牡蛎的热量很低，张家恩注意到生鱼片中含有硫胺素，分解维生素B1，吃得太多可能会导致维生素B1缺乏，所以经常吃生鱼片的人最好补充b族维生素。唱KTV喝大麦茶更健康，现在KTV是现在流行的娱乐方式，大家都很高兴唱KTV，一定会点点心吃，唱起来的时候，容易忽视嘴里吃的食物。吴映蓉说，在KTV，最好选择水果拼盘和毛豆、坚果等零食。薯条、薯片和爆米花应尽量少吃。&ldquo；最需要注意的是饮料。&rdquo；吴映蓉说，唱歌容易口渴，所以慎重选择饮料很重要。商家提供的果汁和奶茶甜，糖分过高。无糖麦茶是很好的饮料。

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