早餐对健康和营养于健康和营养的平衡,但还有很多人不吃早饭 。一是没有时间,最重要的是不吃早饭就能减少能量的摄取,有助于减肥 。但是,研究表明早餐对减肥成功具有重要意义 。你呢?关于减肥,你的早餐符合标准吗?
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1.不吃早餐更容易肥胖
我吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥 。有研究证明,与吃早饭的人相比,不吃早饭的人整天吃更多的食物热量,体重增加也是理所当然的 。
个别原因可能是饥饿感引起的暴食,特别是一天后容易摄取高能量的食物作为心理补偿 。所以,吃早餐对一整天控制食欲,减少过度饮食的有效方法 。
2、吃早餐有利于持续减肥
、吃早餐有利于长期持续减肥 。从国家体重控制中心注册处了解到,成功减肥14公斤以上,保持一年以上的人,往往把早餐作为减肥保持的重要手段之一 。国家体重控制中心的调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,78%的人每天吃早饭,只有4%的人说不吃早饭 。研究人员声称,早餐可以有效降低一天后的饥饿感,有利于持续减肥,同时提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢 。
3.选择适合自己的早餐
【减肥早餐你吃对了吗?】对早餐种类及体重管理的影响是最先进的研究领域 。有研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,营养价值高于其他食物 。根据2005年的调查,与早餐吃低蛋白的人相比,吃高蛋白的人吃得少也容易饱腹 。关于早餐类型对减肥的影响,需要进一步深入研究 。具体哪种类型的早餐适合你,必须根据自己的喜好来决定 。
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