减肥者须知，9大瘦身原则 _减肥

减肥失败往往是因为你陷入了减肥的误解。如果你想成功瘦身，你必须认识一些事实。有些事情可以做，有些事情坚决做不到。减肥有禁忌，千万要记住哦。今天的编辑会告诉我们九个减肥原则。

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1.合理控制热能
。。饮食供热能量必须低于机体实际消耗的热能量。低热能量，过度消耗热能量，直到体重恢复正常水平，控制热能量的摄取和消耗。

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、蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质保护心血管健康，提高抗病能力，促进脂肪分解，排出汗利尿，健康减肥是必不可少的。蔬菜、水果体积大、热能小，是热能密度低的食物，含有丰富的膳食纤维，多吃用它，具有饱腹、抑制脂肪和吸糖、加快肠动、促进排泄的效果，是减肥者的良好食物。减肥时，每天蔬菜摄取量应在500克以上，保证红、黄、绿色深色蔬菜摄取，水果摄取量可达300克，选择含糖量低的水果，如草莓、人参果、火龙果等。另外，吃菌藻类的食物也有助于减肥。肥胖者一般&ldquo；饮食量&rdquo大，减肥过程中&ldquo；饮食量&rdquo逐渐减少到正常量，开始减肥时不习惯，胃肠空虚，多吃蔬菜和水果可以缓解减肥产生的&ldquo；饥饿感&rdquo；的双曲馀弦值。
、6.限制油脂食品摄入
包括坚果、高油肉汤等，油炸食品。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等，其体积小、热能高、热能密度高的食品。有些老年人喜欢吃排骨汤、蹄筋汤、鸡汤等高油肉汤，认为这种汤含钙量高，营养丰富。但是，研究表明，其汤中的钙含量微小，但脂肪含量过高，多喝这样的汤产品，热能过剩，肥胖。油炸食品，如薯条、炸鸡腿，体积小，脂肪高，热能高，口感好，容易吃太多人，容易发胖，所以在减肥中必须限制这种食物的摄取。每天植物油限制为20~25克，限制油脂和油脂食品的摄取，是减肥成功的重要环节。
。7.饮食清淡
味道厚，咸，饮食量增加，热能增加，饮水量增加，体重增加，清淡饮食有助于减肥。建议每日食盐不超过6克。
、8.慎重使用酒类产品
金属酒含有酒精，除提供热能外不含营养素，营养学称为空热物质。过量饮酒不仅可以摄取过多的热能，还可以抑制蛋白质、维生素的吸收、利用，减肥缺点少，所以必须慎重使用酒类产品。
9.慎用高热量、高胆固醇
【减肥者须知，9大瘦身原则】不吃高热量、高胆固醇是肥胖者饮食的重要原则，日常生活糖、巧克力、甜点、冰淇淋、黄油、动物大脑、鱼等。
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