减肥控制食欲，这8个关键点很重要( 二 ) _减肥

3、多吃富含纤维的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，富含纤维的食物可以长期保持饱腹感。体验饱的时候，对其他美食不太感兴趣。
4、如果已经吃了很多东西，但还觉得不够的话，先休息20分钟，再考虑是否继续吃。让大脑意识到自己已经饱了，需要时间，给大脑20分钟，收集身体发出&ldquo；饱了&rdquo；的信号，然后判断，更准确。
5、无论是正餐还是零食，尽量多吃。合理混合摄取蛋白质，富含纤维的碳水化合物和脂肪，能维持长期的饱腹感。
6、听胃。很多人都有一个误区，认为肥胖的人胃口好，其实更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么时候吃饱。体验自己的饱腹感并不难，但需要集中注意力。一边看电视一边上网，一边吃东西，当你意识到该停下来的时候，你经常吃得太多。
7、区分心理饥饿和生理饥饿。并非所有的饥饿都是真正的饥饿，我们经常在心理饥饿的时候吃特食。例如，被电视广告肉汁溢出的牛肉汉堡诱惑，站在丰富的自助餐前，当然开始大吃，无聊，疲劳，悲伤，幸福，时大吃。学会区分心理饥饿和生理饥饿，训练自己在真正需要的时候开始吃的可能性很高。
【减肥控制食欲，这8个关键点很重要】8.保证睡眠。睡眠不足的人，无论是成年人还是孩子，都容易变得过重。有研究证明，深度睡眠有助于控制食欲的刺激分泌。
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