【吃糖不发胖并非谣言,教你正确吃法】怎么吃糖不胖?一天不超过40克
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糖在我们的食品中应用非常广泛,对于喜欢吃甜点、零食和饮料的女性来说,很容易吃太多糖 。营养学家们建议每天糖的总量约为30~40克 。也就是说,不要超过每天碳水化合物的10% 。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁 。
吃糖不要一口气吃40克以内的糖,也不要一次吃完 。因为如果你在一段时间内全部摄入,你的糖在体内用不完,你仍然可能会囤积 。
而且几乎所有的甜食都含有大量的糖或糖浆制成的甜食剂,如果上午吃了一天中应该摄取的糖,很难保证下午某些食品中没有糖 。
利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量,结果摄取过多的可能性很高 。正确的方法是,当你想吃甜食时,你永远只拿最少的一份 。
吃糖不要一口气吃40克以内的糖,也不要一次吃完 。因为如果你在一段时间内全部摄入,你的糖在体内用不完,你仍然可能会囤积 。
而且几乎所有的甜食都含有大量的糖或糖浆制成的甜食剂,如果上午吃了一天中应该摄取的糖,很难保证下午某些食品中没有糖 。利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量,结果摄取过多的可能性很高 。正确的方法是,当你想吃甜食时,你永远只拿最少的一份 。
吃糖最好的吉时
1、疲劳时:吃糖是效果最好的方法,如下午茶吃巧克力点心 。巧克力中含有“可多酚&rdquo促进心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,为身体提供能量,缓解疲劳 。最好吃黑巧克力 。镁离子丰富,安神、抗抑郁的作用 。
2、运动前后:运动医学研究证明,激烈运动前补充少量含糖饮料,有助于运动员提高成绩,运动后立即补充糖,消除疲劳 。
3、释放压力时:当我们感到压力时,我们可以通过适当的糖来缓解我们的情绪,激活我们体内的“快乐的细胞” 。为了避免感情上吃甜食的另一个极端,营养专家建议在感到压力时吃西瓜、菠萝、桃子等低糖水果,在缓解压力的同时,不会产生新的心理负担 。
4、炖菜时:加冰糖 。中医认为冰糖润肺,制作滋润、滋润的汤时,最好放一些,但炖后关火时,最后放入冰糖,效果更好 。
5、女性补益时:加糖 。中医认为红糖具有养血、补血的作用 。血虚的女性(月经量少,脸色苍白)或产后的新母亲,可以把核桃、芝麻、阿胶、糖、枣煮成膏,每天服用 。经期疼痛的女性,可在月经第一天、第二天服用红糖姜汤,治疗效果好 。
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6、不吃早饭时:起床晚,不吃早饭,接近中午昏昏欲睡,注意力不集中,思维能力下降,吃甜食就能恢复大脑功能 。
零食中含糖量
蛋卷冰淇淋约含糖10克1罐可乐约含糖37克100克牛奶巧克力约含糖59克100克水果含糖量不足10克
西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃 。100克水果含糖量为11&mdash20g香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果 。
100克水果中含糖量高于20克枣、山楂,特别是枣、枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果
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