很多人都知道提高新陈代谢可以减肥,具体如何提高新陈代谢,你知道多少?
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1、饮用冷饮吃冷食物,身体会消耗更多的热量
对 。这个消息会让很多人兴奋 。研究表明,每天喝五六杯冰水,人体每天燃烧的热量增加到10卡路里,一年后,不用辛苦就能减少一磅 。
这个效果不明显,对于胃肠不好的人来说,吃冷食物对胃不好,所以必须自己权衡 。
2、适量饮用水,可以帮助身体消耗更多的能量 。
对 。身体内的所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水 。犹他州大学的研究人员表示,身体脱水的话,身体消耗的热量会减少2%,他们实际上是10个大人进行实验,每天他们的饮用水量各不相同 。最后,发现每天喝8~12杯水的人的新陈代谢率比每天只喝4杯水的人的新陈代谢率高 。
【减肥第一规律,身体新陈代谢要控制好】小提示:如果你的尿不是浅黄色,颜色很深,就证明你每天喝水不足 。记住三餐前或吃零食前30分钟喝水 。
3、减肥减缓静止代谢率,阻碍减肥
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。体重每减1磅,每日静止代谢率耗能减少2到10热量 。体重减轻10磅,每天消耗的能量减少20~100卡路里但是,事情是人为的 。还是有办法在减肥的同时保持新陈代谢率不下降 。其中一种方法是减轻脂肪,保持瘦身肌肉,继续有氧运动和耐力运动 。警告:如果每天卡路里低于1000的话,身体瘦肌肉的比例下降的可能性很高 。
小提示:减肥的最佳方法是每天摄取的热量减少250,运动消耗250热量 。这不仅减少了脂肪,也不会减少瘦肌肉影响新陈代谢率 。
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