饮食减肥最靠谱的规则指南 _减肥

随着秋天的到来，很多人开始了新的减肥计划，减少了冬天藏在厚衣服下面的肥肉。人们常说&ldquo；想胖的人，喝冷水也会长肉&rdquo；但是，根据相关专家对肥胖的调查，有遗传因素，肥胖和习惯有很大的关系。减肥和不损害健康是最重要的。

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【饮食减肥最靠谱的规则指南】不吃饭能否减肥是妙龄少女们普遍的心理现象。可&ldquo；饥饿减肥法&rdquo；不仅不能使人瘦相反，肥胖过多。事实上，正确的饮食方法可以减肥。在营养全面的情况下，可采取以下措施减少热量摄取。
吃饭前15分钟左右喝1~2杯水，可以增加饱腹感，有助于消化的饮食中慢慢咀嚼，细细品尝饮食的味道，大脑充分接受胃食的刺激，容易得到饱腹感的纤维多的蔬菜和粗粮同时，应注意以下两点:第一，少吃零食，尤其是甜食，因为市场上销售的大多数零食都含有高卡路里。第二，注意运动。例如，每天早上慢跑20分钟可以消耗180卡路里的卡路里，这样一年可以减少8公斤。
当然，身体肥胖与遗传因素的关系非常密切，生活中的&ldquo的肥胖家庭&rdquo也很多。因此，盲目减肥也是不可取的。如果做了以上几点，身体还是比较胖的话，那么就要考虑是否有内分泌问题，需要去医院检查一下。
只注重口味不利于减肥，我国古代长寿养生道路提倡口味清淡，对人体健康有益。专家指出，多吃盐容易患高血压疾病。肥胖也与盐有关，盐摄取过多会导致饮水过多、脾胃消化功能减弱、浮肿性肥胖。因此，人们应该经常吃清淡的食物，减少盐取，一般每天5克比较好。在正常的生理状况下，一般人习惯一天三餐。人体的最大消耗量是一天上午，胃一夜之间消化，如果不吃早饭，上午活动所消耗的能量就必须完全提供前一天的晚饭，这远远不能满足营养需求。
由于人体内不能储存很多物质，一到中午就会出现头晕、饥饿等低血糖现象。中国菜在饥饿不择食物的情况下，摄取的食物超过早餐和中餐的总和，相反多馀的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体变胖。许多肥胖者为了减肥而不吃早餐，特别是年轻女性，长期容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌死亡等疾病的急性梗塞，严重时会引起生命危险。
一日三餐如何分配普通早餐的热量，最好占全日总热量的20-30% 。
午餐时，鸡蛋、肉、豆、菜等必须组合，科学合理的组合可以提供足够的热量，保证人体的正常工作和学习。午餐的热量分配最好占全天总热量的35-40% 。
晚餐不能作为一天的饮食要点。因为在正常的生理状况下，人体的生理功能、代谢变化有一定的规律。基础代谢下午高于上午，神经兴奋性夜晚略高于白天，神经兴奋能使胰腺分泌旺盛，增加各种消化酶含量，增强消化吸收食物的能力。晚饭吃了很多油腻的食物，体内的血脂急剧上升，睡觉时能源消耗明显减少，多馀的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体肥胖，还容易引起动脉硬化、脂肪肝、冠心病，所以提倡晚饭吃得少。晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。

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