贪吃也不会发胖,这些减肥诀窍很重要

“胖瘦&rdquo的消息来自最简单的公式:0.5公斤体重=3500卡热 。减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果 。如果我们少摄取3500卡的热量,身体会从脂肪中抽出同样的热量,体重会减少0.5公斤 。相反,如果我们多摄取3500卡的热量,身体就会储藏,体重增加0.5公斤 。减肥很容易,但我们很少有时间和脂肪&ldquo斤斤斤计较&rdquo,而且那些&ldquo不吃&rdquo的戒律总是把我们和可爱的食物逼到敌人身上,和自己的欲望竞争,成功的是少数人 。幸福是生活的原则,减肥也不例外 。以下11条,每一条都完全清算了脂肪,更少见的是,每一条都保护了我们的口腹欲望,选择适合你的,越吃越瘦不是少数人的特权,一年瘦多少钱?自己说了算!
吃肉
每年瘦3-6斤肥?你胖了还是胖了?减肥一看月字边的汉字就头疼!动物脂肪和我们的身体储存脂肪的形式很相似,每次从动物脂肪中摄取100卡的热量,97卡就会直接变成脂肪储存在体内的脂肪细胞 。现在让我们去掉可见的脂肪!只买纯瘦肉和肉馅(95%以上是瘦肉) 。在厨房准备一把剪子,去掉排骨和普通肉表面可见的脂肪,一年可瘦3-5公斤 。皮鸡胸含有300卡路里的热量,没有皮的是190卡路里 。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可减少110卡路里的热量,一年可瘦3-6公斤 。
芥末酱
每年瘦4~6公斤蛋黄酱1匙含100卡路里,番茄沙司只有16卡路里 。用西红柿沙司代替蛋黄酱搅拌沙拉,可以减少84卡的热量,一年可以瘦4公斤 。用芥末和柠檬汁,一年可以瘦5~6公斤 。加入冰饮料一年可以瘦3~18公斤的酒精含有7卡的热量,含有糖的软饮料和蒸汽更多,一杯含有约100卡的热量 。从现在开始每天至少一餐用白水代替酒和饮料,一年可以减少3~7公斤 。喝饮料和蒸汽的时候,可以把冰放在杯子里(至少减少一半),两天就可以减少200卡的热量 。如果习惯喝白水,每天可以减少400卡的热量 。一年能瘦10~18斤 。特别提示:白水中不含热量 。通常标准的一杯水是250毫升 。据估计,我们喝三口水相当于50毫升左右 。
吃比萨
每年瘦3-7公斤;你的午餐通常在楼层的比萨店解决,热量会不会太高?当然,没关系 。你可以每天吃披萨,但请把厚披萨换成薄披萨 。通常厚的披萨卡路里有350卡,薄的只有220卡,一年可以瘦3~7公斤 。
吃甜的
一年瘦3-12斤真的不吃甜的吗?你能做到吗?说实话,大部分人都做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增 。选择低卡甜品,爽快享受的同时一年还能瘦3-12斤!60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡的热量 。现在我们用200克草莓(不含脂肪的只有52卡的热量)浇一勺淡奶油(含脂肪1克,热量10卡)代替 。也就是说,满足吃甜点的欲望不胖,生活不是很甜吗一次做更多,分成分放入冰箱,每次取一份 。
慢吃
每年可以瘦5~10kg考虑自己的仪表,慢吃,优雅 。我们的胃需要花20分钟消化食物,把满足感传达给大脑 。如果我们吃得太快,热量就会在“饱了”在信息传达到大脑之前,它已经超过了标准 。感觉“饱了”以前吃得慢一点,每道菜之间停下来,七分饱的时候停下来,每次不摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年瘦10公斤 。和大家一起吃饭,避免一个人躲起来吞虎咽,是吃得慢的好方法 。
吃鱼
,一年瘦4~9公斤,每100克白色肉质的鱼肉只含1克脂肪 。一周四次用鱼代替红肉,每次可以减少热量摄取200~300卡,一周可以减少1200卡 。鱼不仅脂肪少,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇和心血管疾病的发生 。即使是深色肉鱼,脂肪含量也很低 。例如,同样重量的金枪鱼、红三文鱼和巴萨含有16克脂肪的淡色肉鱼,鲱鱼和马来西亚哈鱼只含有5克脂肪 。


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