营养减肥的5个关键饮食习惯 _饮食

1.健康饮食习惯的基本基础:多吃水果和蔬菜
蔬菜不仅含有大量纤维，还能延长饱满的美丽感觉，还含有维生素c、&beta等丰富的抗氧化剂。胡萝卜、甜瓜、南瓜、桃子丰富&胡萝卜素，浆果类(草莓等)、橙子含有大量维生素c 。特别是橙子是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪婪地用果汁代替水果哦
2.健康饮食习惯注意营养:多吸收硒元素
根据8000多名美国人的调查，癌元素硒可以降低腹部肥胖的概率。血液中缺乏硒和其他氧化剂的人，腰围更大。
很多食物都含有硒元素，但很难测量你是否摄取了最好的份量——55毫克。因为种植蔬菜的土地和饲养动物的饲料会影响食物的硒含量。为了摄取足够的硒，可以补充营养品，也可以经常改变吃不同产地的食物。
3.良好的饮食习惯健康减肥:补充蛋白质
蛋白质的不可思议功能是提供能量帮助减肥，而且在帮助减肥时，特别喜欢"；参观"；腹部脂肪。但是，研究也发现蛋白质过多会加重肾脏的负担。蛋白质过剩时，肾脏负责消灭，在此过程中钙流失。因此，你的目标是每天摄取热量的
25%"；分配"；给蛋白质。(如果你每天的食谱含有2000卡路里，其中500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白的食物包括低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼和家禽。水果仁也是一个很好的选择，但水果仁也是高热量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足够了(1盎司的份量约为24颗杏仁、18颗腰果或35
花生) 。
4.良好的饮食习惯:每天喝一杯红酒
不是为了减少腹部而强迫自己喝红酒，而是为了习惯每天晚饭前"叹息"一杯红酒有助于减少腹部。与不沾酒相比，一些研究发现适量的葡萄酒有助于女性对抗腹部脂肪。回顾大量数据后，专家发现每天喝4盎司的葡萄酒和白葡萄酒(持续20个月)是最有效的。
还不够。请记住适量的原则。除了葡萄酒，不要喝太多鸡尾酒和啤酒。酒喝多了也会让人发胖。
5.正确的饮食习惯秘诀:即使吃正确的脂肪，减肥也没有必要说"脂"颜色变化。西班牙的研究表明，有些脂肪有助于减肥，如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼、亚麻子、胡桃油、豆腐)等，有些脂肪特别容易在腹部积累脂肪，如欧米加-6(谷类食物、玉米油、烘烤食物和鸡蛋) 。
【营养减肥的5个关键饮食习惯】此外，应完全消除一些脂肪:没有营养，烘烤食物和薯条中常见的转换脂肪。威克森林大学根据典型的美国人的日常食谱进行了饲养猴子的实验。猴子吃的脂肪都是转换脂肪，猴子用不饱和脂肪饲养。6年后，用转换脂肪饲养的猴子平均胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部。
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