饥饿减肥如何做到健康有效?

吃什么最能减肥?哈佛等大学科学家最新发现,不是米饭、面条、面包、马铃薯、香蕉等低脂低热食物,而是肉类、鱼类、蛋类、坚果等低糖低碳食物
什么动物最胖?恐怕是猪!猪吃的是粮食,长的是脂肪!最苗条的动物可能是豹子,豹子只吃肉!狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦!
为什么吃粮食长肉,吃肉不长肉?
粮食中含有丰富的淀粉,淀粉和糖都是碳水化合物 。科学家发现,碳水化合物(除膳食纤维)进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,将部分血糖带入机体细胞燃烧提供能量,将多馀的血糖送入肝脏合成脂肪(除糖) 。碳水化合物越精制,血糖波动越大,营养不足 。血糖波动和营养不足在短期内产生饥饿感和&ldquo美味”长期降低本体细胞对胰岛素的敏感度,产生“胰岛素抵抗症&rdquo,血糖燃烧变成能量效率下降,无力“的双曲馀弦值 。“懒惰”的你容易变胖,就像猪和羊一样!
肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物,不影响血糖值(“血糖指数”为零),不刺激胰岛素分泌 。坚果含有部分碳水化合物,但对血糖值的影响不大,因此“血糖指数”低 。吃这些食物能量充足,食欲稳定,容易吃&rdquo,身体苗条,像豹子和狼一样!
科学家发现低糖低碳饮食不产生&ldquo胰岛素抵抗症&rdquo,不仅可以减肥,还可以降低“三高&rdquo(高血压、高血糖和高脂血症),预防“三种疾病”(疾病和癌症) 。相反,精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”因此,肥胖会增加,“三高”诱发“三种疾病” 。
我们通常认为胖人营养过剩,但实际上热量过剩,营养不良!越胖,血糖波动和代谢障碍就越大,营养不良 。据说胖人&ldquo美味懒惰&rdquo实际上是自己,力量不够 。由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良,您需要不断吃东西来补充充血糖和营养,无法有效地将其转化为能量来支持运动 。
总结起来,减肥的关键不是(直接)控制热量(不能控制),而是控制血糖(间接控制热量),补充营养(加快新陈代谢) 。
最健康有效的减肥方法符合
。(1含碳水化合物低
【饥饿减肥如何做到健康有效?】<
这三个标准在国际上被称为low-carbs,在中国被称为&ldquo的露卡素&rdquo 。的双曲馀弦值 。
根据露卡素瘦身法,需要吃肉、鱼、蛋、坚果(如核桃),其次是种子(如瓜子)、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果(草莓、樱桃、柚子等)、高纤维食品(芋头等)等,尽量生吃(豆类除外)
各种减肥食品中:
最好的海鲜是深海鱼和虾,
最好的坚果是可可可豆和核桃,最好的豆是大豆,
最好的根是芋,
最好的蔬菜是兰花和大蒜,最好的水果是大豆 。
与传统的饥饿减肥法相反,露卡素减肥法为零饥饿,在满足食欲的同时减少体脂6周,体重下降5~10斤的同时,能量增加,皮肤光滑 。


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