学会10个攻略，可有效减肥( 二 ) _减肥

八、降低热量摄取与散步结合:
用苏打水代替可口可乐再加上每周5次，每次散步45分钟5公里，3个月内可以减轻10磅的体重。如果降低的热量更多，保持上述散步，7周内可以减少10磅的体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法消耗体内多馀的脂肪，保持体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，3个半月可减少10磅。
十、最佳选择:
根据上述9种方法，制定逐步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄取，加强锻炼和力量训练。只要你有信心，坚持不懈地做，你就必须达到减肥、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。每天减少100千卡的热量摄取，每周散步3次，每次30分钟走3公里，每周举重2次，每次40分钟。这样组合，5个月就可以减掉10磅的体重。从一开始就结合三种方法，可能不太习惯，所以请逐渐增加。例如，加上一种方法和一种方法。要有耐心，不要急于求成。
【学会10个攻略，可有效减肥】专家指出，女性每周减少1&mdash0 。5磅体重最理想，男性最好每周减少1~2磅体重。
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