吃不胖的秘诀你知道吗？试试这6个 _减肥

你想知道为什么瘦的人死了也不胖吗？让我们看看他们保持苗条身体的秘密

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秘密武器1:瘦人喜欢吃体积大、密度小的食物
瘦人喜欢吃体积大、密度小的食物
下宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭比拉斯做了关于食物&ldquo的卡路里密度&rduo含水量高的食物&mdash&mdash；水果、蔬菜、汤、炖菜、煮熟的粗粮&mdash&mdash；热量低，令人满意。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），让你吃饱。
不知道是否有意识，瘦的人一开始就吃大汤和沙拉，下一顿正餐吃得更少。路斯的研究表明，吃正餐时从低卡沙拉(3杯只有100卡路里)吃的人，整体摄取的热量很可能变少。这样吃有助于减少12%的热量，路斯说。她还补充说，含有大量水分的食物会让你觉得你吃了很多。同时，她发现吃饭时喝水没有这个效果。

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秘密武器2:瘦人注意食物的份量
瘦人注意食物的份量
瘦人们总是注意不要吃胖东西，往往只在自己的盘子里放水果、蔬菜、瘦肉。他们同样使用一些策略，比如只点同样的招牌菜，吃有分量控制的冷冻食品，不去家庭式的大量餐厅，用小于普通尺寸的盘子。国际体重控制登记是对5000多人的研究，研究他们长期减肥后如何维持体重。研究表明，成功的体重维持者倾向于每天吃5餐而不是3餐，因此容易控制份量。
秘密武器3:瘦人把自己放在第一位

【吃不胖的秘诀你知道吗？试试这6个】瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，享受&ldquo；瘦&rdquo一生的作者在肥胖诊所工作了5年。&ldquo；我经常看到拒绝把自己放在第一位的女性，&rdquo她说&ldquo她们的生活都是给予，给予&mdash&mdash；虽然这不是错误，但有时需要把自己放在第一位。&rdquo瘦女性的生活优先顺序是适当吃，经常运动，减压，这些都是保持苗条的妙计。更合适的是，关于如何照顾自己。当人们燃起生活的热情时，他们会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱。弗莱彻说。
秘密武器4:瘦人的父母也瘦
瘦人的父母也瘦
瘦人是基因作用，其馀是环境作用。&ldquo；科罗拉多大学健康科学中心的负责人，nwcr的创始人詹姆斯o 。希尔博士说。坚持运动，健康饮食，多吃未加工的食物，一直坚持这些习惯，维持苗条身体的机会大幅增加。霍莉·约翰逊今年45岁，是8岁孩子的母亲。她描述了她父亲像&rdquo一样的竹竿&ldquo，她母亲的体重&rdquo和她和父亲结婚时只有3磅&ldquo不同。的双曲馀弦值。虽然她的基因似乎有助于她控制体重，但她把保持体重的原因归功于健康饮食。&rdquo；我们家经常一起吃早饭和晚饭，&ldquo；她说&rdquo；我吃家里的菜长大了，现在我们家人每天晚上一起吃饭。健康饮食对我来说非常重要。&rdquo；
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