5类食物在减肥期间一定要吃 _减肥

在减肥的过程中，需要保持足够均衡的营养，不仅有助于身体健康，还有助于将来的减肥效果。看看每天需要补充什么。不要为了追求快速的减肥效果而忽视健康。

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【5类食物在减肥期间一定要吃】??????????????????????????????????????????????????????????、??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????每次摄取热量的食物，同时摄取1毫升的水分，保持体内代谢平衡。一般人每天需要摄取1.5~2升的水量，份量相当于8杯(每杯200毫升左右) 。
饮水还有助于胃肠蠕动和体内垃圾排出，还能撑饱肚子，对减肥有好处。但是，即使不把水放进胃里也可以。实际上，补充水分也很重视方法。科学的做法是:
下面的1.牛奶、果蔬汁、汤等也要记入每天的饮水量，以免饮水量过多给肾脏带来负担。

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2.早上空腹喝水，右侧卧床15分钟，有助于调整肝胆功能，促进正常排便。
3.均匀饮用，1小时内不要连续喝4杯，然后几小时不要喝。
4.饭后不要喝太多水。因为喝太多的水只会使胃里的消化液变薄，影响食物的消化吸收。
5.睡觉前不要喝太多。为了防止水停滞在全身组织中，变成浮肿和眼袋。
6.最好喝温开水。冰水刺激胃肠，阻碍消化分泌，使消化器官负荷恶化。
7.不要喝生水。
8.橙汁、可乐等糖饮料口感好，但不宜多喝，糖类产生的热量相当大。

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9.夏季、运动等出汗较多时，可适当补充淡盐水，补充流失的体液。
二、奶奶和奶制品
。一杯200毫升的牛奶含有约231毫克钙，6.7克，大量量元素。每人每天需要800毫克钙和80克蛋白质。美国食品指南建议公众每天喝3杯牛奶(600~750毫升) 。
323名夏威夷少女的调查结果显示，她们每天只要喝美国食品指南的一半牛奶量就能有效地减轻体重，缩小腰围。
国外最新研究证明，人体缺钙时，通过某种机制增加胰岛素的释放，胰岛素的释放本身促进脂肪合成，降低身体的散热功能。这样，人体能耗减少，脂肪合成增加，容易增加体重。另外，乳制品中富含支链氨基酸，也可以减少脂肪的合成。
抛弃减肥效果，牛奶和牛奶制品的营养也非常丰富，一天两杯(400~500毫升)无害。
三、水果和蔬菜，
金世界卫生组织建议1990年每天至少吃水果和蔬菜。
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维元素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中含有的果胶、纤维素等还能促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降低血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体所需的营养成分。普通人每天摄取的水果量在200克以上，新鲜蔬菜量在400克以上，水果一般在饭后1小时左右吃比较合适。
但过量的水果和蔬菜(特别是水果)明显会因糖类摄入过多而增加体重，美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜) 。
、四、维生素
、日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常必要的营养要素。此时，多种维生素可以为最慎重的食客填补营养差距。

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