怎么燃脂最有效？14个饮食小妙招很管用 _减肥

如何实施以下14个秘诀，相信瘦身、美体、减肥会变得容易，腰腹明显变长答案在新陈代谢中。

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新陈代谢就像身体里的小机器，总是燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度很快。但是，年龄、体重、饮食、锻炼习惯也有一定的作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率逐渐下降。从20多岁开始，每0年减少5、6磅肌肉。也就是说， 35岁比25岁每天消耗100千卡的热量少。这听起来很担心，但我们有挖掘身体脂肪的可能性的简单方法。
以下14个秘诀是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。我相信只要按照法律实施，瘦身、美体、减肥就容易反掌。
1、不要猛烈地减热，不要采用热量非常低的饮食方式，不是有效的减肥方法。因为人体内有一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减去1000千卡的热量，身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，例如呼吸和心跳所需的热量值)会自动减缓。因为身体现在认为是饥饿的状态。
那么，人体每天应该消耗多少热量呢？这要根据你活动量的大小来决定。将现有的体重(磅)乘以11的结果，是每天必要的热量。例如，你的体重是120磅，每天正常消耗的热量约为1320千卡。除非身高低于5尺（1.52米），否则不要使每天消耗的热量低于1200千卡。研究表明，消耗卡路里低于这个数值的女性，基础新陈代谢率会下降45%以上。
、2、一定要吃早早餐、早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。多项研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。人睡觉时，新陈代谢率低，再吃饭时才能恢复上升。因此，如果忽视早餐，身体在午餐前不能像往常一样燃烧脂肪。所以早餐时摄取含有300-400千卡热量的饮食是明智的理由。因为早餐是新陈代谢的起点。
澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂肪餐的人，饭后饥饿的时间更快。
【怎么燃脂最有效？14个饮食小妙招很管用】研究表明，摄取足够的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平，人体每天燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要由氨基酸组成，肌肉消化这种食物比消化脂肪和碳水化合物要花费时间。因此，分解它们需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但是，必须保证每天摄取总热量的10%-35%来自蛋白质(鱼、鸡、低脂酪、酸奶、豆类等) 。这种饮食结构是平衡的。
、4、增加饮食次数、
、每天吃4、5餐比3餐更能维持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间应尽可能保持在2-3小时内，并确保每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，早餐吃高纤维类谷物食品和水果的话，早餐和午餐之间的加餐必须吃酸奶和水果。午饭时尽量吃100克鸡肉(或鱼)带蔬菜色。下午吃饭时可以吃香蕉和低脂酪。晚饭时尽量不要吃。100-150克火鸡肉、鱼、蛋白质食品和蔬菜。
5多吃&ldquo好&rdquo；碳水化合物。

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