减肥人士必看的饮食减肥方法，很管用( 二 ) _减肥

中午小坚果
这是我们日常饮食中应该包括的小家伙。核桃、花生、葵花、谷物、松子、栗子等各种坚果富含亚油酸、亚麻酸等有利于健康的必要脂肪酸，精氨酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，可以给我们的健康带来很大的好处。有助于我们身体的发育和生理调节，延缓衰老。坚果们还有一个明显的优点，是因为外面有硬壳，所以不必担心农药残留等食品安全问题。
如果听说过一天六餐的理论，在三餐以外的三餐中，上述坚果和水果需要&ldquo菜单&rdquo 。的双曲馀弦值。
蔬菜要吃深色
在最新版本的中国居民饮食指南中，中国营养学会特别推荐深色蔬菜。大人每天吃的蔬菜300克~500克中，深色蔬菜最好占一半。判断蔬菜的营养价值是否高，主要看其中含有多少维生素，微量元素、纤维元素、对人体有益的活性成分等。科学家分析了各种蔬菜的营养成分后，发现蔬菜颜色越深，营养价值越高的颜色越浅，营养价值就越低。例如，同样是十字花科甘蓝类蔬菜，西兰花的维生素c含量比白菜花高20%左右。
饭前喝几口汤，润滑口腔、食道，防止硬食品刺激消化道粘膜，有利于之后食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收，空腹喝汤，汤在小肠均匀分散，营养物质易于消化、吸收。相反，饭后喝汤是一种损害健康的饮食方法，汤使原本被消化液混合的糜烂稀释，减少食物消化所需的胃酸，影响食物的消化吸收。

文章插图
因此，一边吃饭一边喝汤，一边用汤泡饭，一边吃饭一边喝汤，容易妨碍正常的消化。正确的饮食顺序应该是汤&rarr；蔬菜&rarr；饭&rarr；肉&rarr；一小时后水果。
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