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1、绿茶 。绿茶水中含有丰富的茶多酚,能清除人体有害自由基,阻断脂质过氧化过程 。此外,绿茶水中的鞣酸也可预防皱纹的产生 。日本的一项研究证实,用绿茶水洗脸能起到抗衰老效果,比涂抹含维生素E的护肤品效果更好,能预防皱纹,减少黑眼圈 。
2、三文鱼 。三文鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于缓解因年龄增长而出现的健康问题,它对于战胜炎症和治疗抑郁症都十分有益 。三文鱼也富含钙和维生素D,对骨骼健康十分有益 。
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3、蓝莓 。随着年龄的增长,人的患癌风险会增加,蓝莓具有天然的抗癌特性,值得老人享用 。蓝莓低热量,有丰富的甜味和香味,也是一个很好的零食选择 。蓝莓还含有大量的维生素C和抗氧化剂,对抗衰老很有帮助 。
4、燕麦 。研究表明,燕麦含有β-葡聚糖,这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇;燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化;而“坏”胆固醇高和动脉粥样硬化是很多老年人都会碰到的健康问题 。燕麦中还含有极其丰富的亚油酸,能延缓衰老,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 。
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5、紫甘蓝 。紫甘蓝含有丰富的花青素,它是一种强有力的抗氧化剂,能够保护人体免受自由基的损伤,有抗衰老的作用 。紫甘蓝可煮、炒、凉拌或做泡菜等 。在煮或炒紫甘蓝时,最好加少许白醋,可以避免紫甘蓝受热后变黑 。
6、蘑菇 。蘑菇营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖 。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢 。
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7、菠菜 。吃菠菜不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血 。
【延缓身体衰老方法,应该多吃食物】8、巧克力 。拥有快乐——巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐 。
护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度 。
常吃巧克力有益心血管——巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用,它可以延长体内其它抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间,同时还可以促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成,从而起到预防心血管病的效果 。
黑巧克力缓解疲劳——黑朱古力内含有高分量的“多酚”,有助改善脑内血清素的水平,舒缓慢性疲劳症 。
改善性生活——巧克力的成分苯乙胺醇更有“巧克力迷幻药”的昵称据说能刺激快乐中枢,使人达到性高潮 。
运动前15分钟补充适量巧克力,有助于运动中的能量供给和运动后的恢复 。想要享受美味又不会长胖,当然要多锻炼身体 。
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