牢记“3不做、2坚持”，这几个秘诀让你暴瘦！ _减肥食谱

每个人都希望拥有一幅好身材，相当一部分女性会通过吃减肥药或节食的方式减肥，结果导致各种疾病缠身。然而减肥并没有捷径，管住嘴，多运动才能减掉脂肪。同时也要做好日常生活调理，牢记“3不做， 2坚持”就能轻松瘦到两位数。
牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦？
1、不要大鱼大肉的吃
虽然现在的生活水平质量提高，但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则，如蒸煮或凉拌等，避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定时定量，久而久之能让肠胃形成消化记忆。早晨可以吃含优质蛋白质的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆类等，能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食，吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭，多吃菜少吃肉，吃5~6分饱，睡觉前三个小时必须吃完晚餐。
2、不要吃高热量零食和奶茶
别看小小的一杯奶茶和一份薯条，其热量远远超过你想象的，就拿100克的薯条来说其热量高达300大卡，相当于100克米饭热量的三倍。所以尽量少吃过度加工和高热量的油炸食物，可选择天然低热量以及高膳食纤维的蔬菜水果，能降低热量摄入。
3、不能晚睡熬夜
长时间熬夜会紊乱激素分泌，降低瘦素水平，升高皮质醇水平，不能抑制脂肪产生。还有总是熬夜也会加快衰老速度，降低颜值，引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉，每天睡够7~8个小时，这样才能让精力更加充沛，提高代谢水平，加快减肥速度。
4、坚持饭前喝水
一日三餐前喝杯温开水，能缓解饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食。然后再选择低热量的蔬果，最后再吃高碳水化合物的主食，这种进餐顺序可控制热量摄入，促进胃肠道蠕动，帮助减肥。
【牢记“3不做、2坚持”，这几个秘诀让你暴瘦！】5、坚持排便
相当一部分人因为便秘而困扰，一般肠道会容纳20多斤的垃圾，但垃圾过多势必会影响身体健康，废物循环吸收受到影响，导致皮肤变差，引起身体肥胖。所以要养成定时排便的习惯，多喝水，多吃蔬果来促进胃肠道蠕动。早晨不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，久而久之能形成排便条件反射。
温馨提示
保持适度运动，能消耗体内多余脂肪，提高抵抗力和免疫力，同时也能促进细胞再生，延缓衰老，维持皮肤弹性。身体过于肥胖的人运动时需采取循序渐进的原则。每天运动时间在60分钟，每周持续4~5天，只要坚持下去就能降低体脂率。

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