五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心 。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果 。瑜伽入门必掌握的五个体式,在家就能自学的简单教程 。

五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

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一、蛇式
俯卧在垫子上,双手曲肘放到胸部两边,脚背紧贴垫子 。双手撑起身体,上半身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都在伸展放松 。头部微微向上延展脖颈,让你的肩颈线更加美丽 。
二、朝拜式
跪坐在垫子上,脚背贴地,腿部放在脚踝的地方 。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部向下 。这是瑜伽中的一个放松姿势,能够放松肩颈手臂 。
三、拱桥式
仰躺在垫子上,手掌向下放在身体两边 。双腿弯曲脚掌着地,胸腔带动上半身拱起,身体变成直线型 。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持三个深长的呼吸,慢慢回到垫子上 。
五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

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四、下犬式
【五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程】跪坐在垫子上两手向前,脚尖着地弯曲膝盖站起来 。呼吸收腹推起身体,上本身平直伸展开,头部往后看向两腿中间 。脚尖稍微活动,感觉到韧带变松的时候脚后跟着地,保持三个呼吸,脚步往前走到两手中间,回到站立姿势 。
五、前屈式
前屈式不仅仅练习柔韧度,它也是对于肩膀后背的放松 。从祈祷式开始调整体式,双手合十向上延伸,带着颈椎往后延展,随着呼吸双手带动向下,双手环抱住小腿 。
五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

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这五个瑜伽体式是最基本的动作,不仅方便练习,也能够带动全身运动 。每天做两次能够让脊椎获得放松,姿态更好看 。
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