瑜伽初入门教学步骤，不用视频也能轻松学会 _瑜伽初入门教学步骤视频

最受女生欢迎的运动非瑜伽莫属，这种运动可以缓解工作造成的肩颈紧张疼痛，还能够放松身心，最适合长期坐办公室的女生。很多人都是一边看着视频一边做，其实反而疏忽了自己的呼吸。教你六个简单的初入门动作，让你不跟着视频也会做。

文章插图
瑜伽初入门教学步骤
一、婴儿式
放松体式可以在睡前做拉展脊柱，让四肢和头脑感觉到放松，更加容易入睡。跪在垫子上，臀部往下坐，双手往前伸，上半身尽量靠近地板，可以让身体感觉到舒展，保持顺畅的呼吸五分钟。
二、前屈式
这个体式适合腰上有肉的女生，能够活跃肠胃促进消化，燃烧肚子上的脂肪。从胯部带动上半身往下，下弯到自己可以接受的程度，胸部尽量贴近腿，双手环抱着小腿。

文章插图
三、骑马式
右脚往前跨出一步，后脚的脚背和小腿贴到地上，上半身往后，双手放在两侧保持平衡，头部往上看。这个体式可以按摩到腹部和后背的肌肉。
四、眼镜蛇式
眼镜蛇式对消化不良的症状非常有效，能够舒展脊椎。趴在地板上双手在旁边撑起身体，头部往后看，能够让上半身的疲惫一扫而光。
五、祈祷式
【瑜伽初入门教学步骤，不用视频也能轻松学会】站立在垫子上面保持平衡，双手合十放在胸前，双眼闭上调整呼吸，能够调放松身体。

文章插图
六、八体投地式
这个体式可以锻炼到胸腔，让臀腿部都能够得到放松。跪在地板上双手向前爬，大腿和小腿保持九十度，胸部和下巴贴在地面上。
这六个动作都是很简单的瑜伽入门基础体式，只要掌握了基本方法，不需要看视频也能够自己完成。女生在家就能够做的瑜伽，让你每天保持好状态。
本文《瑜伽初入门教学步骤，不用视频也能轻松学会》为易网健康养生网www.ewebol.com原创写作，禁止任何网站进行转载!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：