我们都知道练习瑜伽对于身体是大有好处的 , 其次就是对于人的精神也有很大的提升作用 , 可以让女性白天更加的精力充沛 , 在睡眠的时候也可以保证优质的睡眠 。
而从心理健康上来看 , 坚持瑜伽的练习也可以让人的心态更加的平和 , 面对一些事情以及生活中的一些困扰都会从容面对一些 , 这些都是瑜伽带给我们的改变 , 带给我们的好处了 。
既然瑜伽有这么多的好处 , 那么要如何去开始练习呢?接下来就让我们一起来了解一下吧 。
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一、
1、首先躺在瑜伽垫子上 , 也可以躺在家里的床上 , 平躺下来然后双脚的脚尖回勾 , 双手放在身体的两侧并且掌心朝下 , 头部自然稳定的躺在瑜伽垫子上 , 不要过分的仰面 , 可以借助可以支撑颈椎的东西来让枕骨紧贴在垫子上;
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【颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习】2、吸气时 , 双手的小手臂去推向地面 , 记得保持收腹 , 胸腔向上抬起 , 坐骨稳定住身体 , 头部从稳固枕骨的垫子上滚动 , 直到头顶的百会穴轻轻接触地面时 , 双手有力的推动地面 , 保持颈部后面仍有一定的空间 , 主要保持头部的稳定不要摇动 , 调整好呼吸 , 每一次呼吸时胸腔向上张开 , 反复练习这个动作可以增加心肺功能;
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3、接着上一动作开始 , 可以展开呼气的部分 , 呼气时双脚抬起 , 双脚的脚尖回勾 , 保持身体的稳定 , 接着在吸气时双手放在胸前合十 , 调整好呼吸 , 要注意呼吸跟随着动作进行 , 接着再次吸气 , 然后胸腔向上抬起 , 保持身体的稳定坚持这个动作十秒钟 。
这三个动作的练习可以伸展腰肌周围的肌肉 , 也可以扩展胸部 , 有助于打开胸腔 , 还可以伸展颈部、改善颈部的不适 , 建议大家每天坚持联系 , 但是在做动作的时候不要太刻意 , 也不要急于求成 。
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