可以说运动是减肥最健康绿色的方式,正好春天万物复苏,春暖花开且不冷不热的天气,是减肥到好时机 。户外活动时能达到减肥效果且能欣赏美景,那春天做哪些运动可减肥 。
春天做哪些运动可减肥?
【春节后变肥胖怎么办?推荐8种运动快速减肥!】1、慢跑或快步走
每天慢跑一小时能消耗600卡热量,慢跑时能让全身肌肉得到活动,帮助燃烧脂肪,达到减肥目的 。另外快步走也能消耗体内多余的热量,促进脂肪燃烧 。快步走能保护心血管,维持身材,每天需快步走30分钟,每分钟走150~180步 。
2、游泳
游泳属于很好的减肥方法,能让全身肌肉得到运动 。游泳一小时能消耗800卡热量,消耗热量多且减肥效果好 。春天减肥期间每周可抽出2~3天游泳,每次游泳时间在一个小时以上 。
3、骑单车
春天骑行也能消耗体能,帮助燃烧脂肪,达到瘦身减肥功效 。骑单车时能让全身得到运动,帮助瘦腰和瘦腿,同时也可塑造后背和手臂曲线 。骑单车的速度及强度决定消耗的卡路里,一般骑单车一小时可消耗1000卡热量 。
4、爬山
春天负离子多,是爬山的好时期,不妨约着朋友爬山,能加快新陈代谢速度,消耗体内多余脂肪,达到瘦身美体效果,而且能提高心肺功能,帮助释放压力 。
5、跳舞
随时随地可以跳舞,跳舞能帮助燃烧脂肪和瘦身,帮助塑造体型,跳舞时需要全身肌肉配合,每跳舞一小时能消耗600千卡热量 。
6、踢毽子
春天也可以和朋友比赛踢毽子,踢毽子时能加快全身血液循环,升高基础体温,促进多余脂肪燃烧,同时可减少脂肪和热量堆积,尤其是可减掉腿部、腰部和腿部的脂肪 。
7、打网球
打网球时胳膊和腿部能得到一定锻炼,坚持一小时的打网球运动能燃烧500千卡热量,同时也能保护心脏,降低患上心血管几率 。
8、转呼啦圈或练习瑜伽
平时看电视时可以转呼啦圈,每转一个小时呼啦圈能消耗300卡热量,能帮助减腹部 。另外也可以练习瑜伽,通过配合呼吸和动作来加快新陈代谢速度,让身体各个部位得到刺激,最终达到减肥瘦身目的 。
温馨提示
每次运动前需做好热身运动,因为运动前身体僵硬,肌肉功能水平低,若没有做好热身运动,会引起韧带和肌肉拉伤 。另外春天温度低,运动时不能穿太少衣服,等身体微微出汗后再适当减衣,运动后要尽快添加衣服,做好保暖,以免受寒 。
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