身材的方法非常简单 , 就是管住嘴 , 迈开腿 。
1、不要暴饮暴食 。
2、晚饭以后不要再吃东西 。
3、多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉 。
4、少吃主食 。
5、早上吃好 , 中午吃饱 , 晚上少吃 。
6、迈开腿就是需要坚持运动 。
7、慢跑是一个很好的运动方式 。
8、采用跑一休一或跑二休一的方式 。
【怎样保持身材,不会胖?】9、刚开始跑步的时候配速采用7到10 。
10、步频有160 , 慢慢的加至180 。
11、采用碎步慢跑的方式 , 不容易受伤 , 步幅选用70 。
12、体重偏大 , 刚开始跑步的时候采用跑走结合的方式 , 跑50米 , 走50米 , 慢慢缩短走路距离 , 慢慢增加跑步距离 。
最终实现一口气跑下五公里 。
13、认真的学习和做好跑前的热身和跑后的放松 。
这是减少受伤的有效保障 , 是恢复体力的好方法 。
总之如果想减肥 , 就要管住嘴 , 迈开腿 。
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