便秘怎么办?吃水果也能治便秘( 二 )


奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解,亦可促进肠道蠕动 。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖 。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快 。

便秘怎么办?吃水果也能治便秘

文章插图
4、凤梨
含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素 。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康 。
5、香蕉
含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘 。
如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。
2.避免排便习惯受到干扰,由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘 。
3.避免滥用泻药,滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘 。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合 。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视,及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
结语:相信大家看完以上内容之后也是知道了如何治疗治便秘了,也知道吃什么水果可以治便秘了,更知道了如何预防便秘了 。因此,如果不想自己出现便秘症状的话,则在生活中一定要多加预防,不是吗?
便秘怎么办?吃水果也能治便秘就到此为止,希望本篇内容能对你有所帮助,最全面饮食健康知识请认准易网在线养生网 。


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