快速有效不反弹的减肥方法?我尝试了很多方法,但我不想减肥 。许多人还没有取得圆满成功 。事实上,坚持是不够的,但方法是错误的 。只要你跨越三个障碍,你不管怎么减肥在也不会反弹!
1、21天毅力坎
21天,整整3个星期,504个小时 。无论是戒烟、戒酒,还是减肥或参加运动,一开始总觉得枯燥无味,不习惯,但连续做同一件事情21天后,它就会成为你生活中的一部分 。
减肥值得鼓励,倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话,那不妨来点温和的,比如在日常生活中多食用这些食物:绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇 。另外,平时烹饪时,不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果 。
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3、睡眠的坎
很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了,殊不知睡眠对减脂也起了很大作用 。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化 。
夜间,人的体温下降容易引起睡意 。人只有进入熟睡状态后,身体众多气管,如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复 。此外,高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神,合理瘦身,所以每天至少要保证7-8小时的睡眠 。
三、60天反弹坎
减肥的过程中,千万不能见好就收 。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段,一般需要1~3个月时间,这是个考验体力和毅力的时期 。防止反弹期,一般是在1~3个月左右,目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡 。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果 。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升 。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
【快速有效不反弹的减肥方法】通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高 。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯 。
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