踮起脚尖 , 是一个健康的运动 , 做起来简单 , 而且功效还很多 。主要对于小腿的肌肉有一个很好的塑形 , 其次在每一次的收缩过程中 , 还可与让心血管得到健康 , 从而预防膝关节疾病还有静脉曲张等等 , 尤其是对于老年人来说 , 这是一项老年人常做的健康运动 , 但是年轻人也不要懈怠了 , 也是可以每天做一做 , 作为保健的方式 , 接下来就让我们用瑜伽的方式来做一下~
1、
文章插图
首先坐在椅子上面 , 后背紧紧贴在靠背后 , 上身自然挺直;双腿自然下垂 , 踮起脚尖 , 注意一下呼吸;开始踮起踮脚 , 可以根据个人的情况来进行 , 速度和频率都在自己能够接受的范围进行就可以 。
2、
【瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了】躺平;双腿伸直 , 做伸直的动作 , 然后再做绷直脚背的动作;动作反复做几次 。
3、
文章插图
当然 , 你也可以选择用踮起脚尖的方式进行行走 , 如果觉得自身的平衡感不好 , 可以扶着东西走 , 然后踮起踮脚行走30步 , 稍微休息一下 , 再继续;也是在自己感觉到微微发酸的时候就可以停止动作了 。
4、
靠在墙边进行站立 , 让肩膀腿部紧贴在墙壁上 , 然后调整好呼吸 , 踮起脚尖 , 重复动作10次即可 。
5、
文章插图
如果你有瑜伽的基本功 , 那么也是可以结合瑜伽做踮脚尖的动作 。首先跪立;踮起脚尖 , 双腿合拢 , 双手放在大腿上面 , 臀部放在脚跟上面;脊柱向上延伸 , 头部正视前方;保持这个动作一分钟即可 。
6、
这个动作可能有点困难 。首先站立;将右脚放在左侧的大腿上面 , 吸气时 , 挺直上身 , 上半身缓缓地下落 , 屈膝;呼气时 , 保持这个动作一分钟;接着换为另一侧即可 。
本文《瘦腿塑形的瑜伽动作 , 做好踮起脚尖这一步就够了》为易网健康养生网www.ewebol.com原创写作 , 禁止任何网站进行转载!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 爱情的疑惑:畸形的恋爱观
- 什么瘦腿霜最快最有效 有氧运动结合自制瘦腿霜
- 六种快速瘦腿坐姿
- 男生20天瘦腿的最快方法 瘦腿的4个动作
- 女人怎样才能一个星期快速瘦腿
- 睡前6个动作瘦小腿睡前瘦腿方法小妙招
- 一组瘦身瑜伽动作帮你塑形,成为这个夏天的背影杀手
- 错误跑步小腿会变粗 送你3个瘦腿的小妙招
- 梅西都33岁了,为啥巴萨不卖他寻找年轻人带领巴萨重塑辉煌呢?
- 如何看待英国首相拒将帕台农神庙雕塑归还希腊,并称大英博物馆合法拥有这些19世纪「合法收购」的文物?