小编为大家整理了睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累,分享了在平时的养生生活中的一些心得体会,这些心得也能够帮助大家避免多走弯路,相信睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累这篇文章能让你的养生更有效果 。
近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性 。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误,让我们可以成为健康的睡美人 。
一、 忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态 。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康 。
二、 忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡 。
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三、 忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡 。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠 。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利 。
七、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质 。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒 。
九、忌吹风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病 。
十、让手机和电脑也休息吧!
伴着手机入睡觉不是个好习惯,一夜好眠的七个习惯中就曾说过,晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少,直接影响睡眠品质,所以在睡前就让手机好好充电,关掉电脑和所有的电器,停止收发邮件,也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗,放些舒压的轻音乐,开始妳的睡前准备 。
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睡前黄金 30 分钟 养成晚间好习惯
1、花10分钟检讨今天的自己也为明天定下目标
无论好与坏,独一无二的一天已经过去,妳改变不了曾经下的决定,和发生的每一件事,但你能检视自己的缺点,并且重整旗鼓迎接崭新的另外一天 。其实只要十分钟就足够,回想一下今天发生的重要事件,反省能做得更好的地方,也再次回味美好的时刻,别明天定下充满活力的目标,充满希望的入睡吧!
2、花10分钟呵护肌肤做好全身保养
夏天将至,保湿也不能马虎,善用乳液做好全身保养,在晚上就帮肌肤补足水分,可以挑选富含保湿美容液的产品,一举两得的让肌肤获得更好地照顾,乳液的香气也能让妳在睡前,身心同时陶醉在余韵果香带来的好心情中 。别小看这十分钟的睡前保养,保养做得好,隔天一早起床就能感受到身体肌肤的细致柔嫩,给妳一天的活力光采 。
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